Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców zebrane w ramach China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) pokazują, że niewielka modyfikacja w sposobie spania może mieć ogromny wpływ na zdrowie osób w średnim wieku i starszych. Badania, które obejmowały lata 2011, 2013, 2015, 2018 i 2020, przeprowadzono na przykładzie 28 chińskich prowincji, skupiając się na osobach powyżej 45 roku życia.

Zespół badawczy analizował dane od 17,708 uczestników, jednak ostatecznie w badaniach wzięło udział 3306 osób, co umożliwiło uzyskanie bardziej wiarygodnych wyników. Uczestnicy byli podzieleni niemal równo według płci, a ich średni wiek wynosił 60 lat.

Jak poprawić jakość snu? Uważaj na te kluczowe elementy!

Podczas badań naukowcy skoncentrowali się głównie na dobowej długości snu, uwzględniając zarówno sen nocny, jak i dzienne drzemki. Badacze zadali uczestnikom pytania dotyczące ich nawyków snu przez kilka lat, co pozwoliło na podział snu na pięć kategorii: stabilny sen, stabilny sen przez długi czas, coraz krótszy sen, coraz dłuższy sen oraz stabilny sen przez krótki czas.

Ocena stanu zdrowia uczestników

Ocena stanu zdrowia opierała się na koncepcji Rowe'a i Kahna, która uwzględniała obecność przewlekłych chorób, a także ocenę zdolności fizycznych uczestników. Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące codziennych czynności, takich jak ubieranie się czy korzystanie z toalety. Dodatkowo oceniono ich funkcje poznawcze za pomocą prostych zadań, które miały za zadanie sprawdzenie pamięci i zdolności myślenia.

Wyniki badań — krótki sen wpływa negatywnie na starzenie

Badanie trwało dziewięć lat, a wyniki są alarmujące. Zaledwie 13,8% uczestników wykazało pomyślne starzenie się, co oznacza, że były oni wolni od przewlekłych chorób oraz nie mieli problemów z funkcjami fizycznymi i psychicznymi. Uczestnicy z krótszym snem i zaburzeniami snu wypadli znacznie gorzej na testach zdrowotnych w porównaniu do tych, którzy mieli stabilny sen.

Ekspert: 'Nie da się odespać straconego snu!'

Wyniki badań sugerują, że chroniczny niedobór snu oraz nieregularne wzorce snu prowadzą do szybszego procesu starzenia. Takie złe nawyki mogą być wpływowe nie tylko w kontekście zdrowia, ale i jakości życia. Co więcej, eksperci podkreślają, że nie da się odespać tygodniowego niedoboru snu w weekend, co tylko potwierdza znaczenie regularności w nocnej regeneracji.

Podobne badania przeprowadzono także w innych krajach, co potwierdza, że dbałość o odpowiednią ilość snu powinna stać się priorytetem dla osób w każdym wieku. Dlatego warto wprowadzić zmiany w swoim stylu życia już dziś! Poznanie kluczowych aspektów zdrowego snu może znacząco wpłynąć na długość i jakość zdrowego życia!