Witamina D, znana jako "słoneczna witamina", cieszy się dużym zainteresowaniem wśród specjalistów zdrowia na całym świecie. Nowe badania ciągle potwierdzają jej kluczowy wpływ na zdrowie, a w ostatnim czasie w Polsce pojawiły się nowe wytyczne dotyczące jej dawkowania.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Witamina D nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia, co jest niezbędne dla zdrowych kości, ale także wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego, co w dobie pandemii nabiera szczególnego znaczenia. Zbilansowana dieta wcale nie gwarantuje dostatecznej ilości witaminy D, szczególnie w Polsce, gdzie przez dłuższe okresy możemy być pozbawieni słońca. Dlatego regularna suplementacja jest niezbędna.

Znany ekspert w tej dziedzinie, prof. Carsten Carlberg z Polskiej Akademii Nauk, współtworzył wytyczne, które zostały opublikowane w styczniu 2023 roku w czasopiśmie "Nutrients".

Jakie są zalecenia dla różnych grup wiekowych?

- **Noworodki i niemowlęta:** - do 6. miesiąca życia: 400 IU dziennie, - od 6. do 12. miesiąca: 400-600 IU dziennie, w zależności od diety.

- **Dzieci w wieku 1-10 lat:** - 600 IU dziennie dla dzieci 1-3 lata. - Dla dzieci 4-10 lat zaleca się opalanie przez 15-30 minut dziennie bez filtrów przeciwsłonecznych, a przy braku tych warunków - 600-1000 IU.

- **Młodzież 11-18 lat:** - Suplementacja 1000-2000 IU według potrzeb, bazując na ekspozycji na słońce oraz masę ciała.

- **Dorośli 19-65 lat:** - 1000-2000 IU dziennie, przy regularnej ekspozycji na słońce. Uwaga na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej przy ciemniejszej karnacji!

- **Seniorzy (65+ lat):** - Młodsi seniorzy (65-75 lat) powinni przyjmować 1000-2000 IU, a starsi (75+) nawet 2000-4000 IU dziennie.

- **Kobiety w ciąży i karmiące:** - Rekomendowane jest przyjmowanie 2000 IU dziennie, z monitorowaniem poziomu 25(OH)D.

Nie ignoruj objawów niedoboru!

Objawy niedoboru witaminy D mogą być różnorodne, a ich zignorowanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Utrata energii, ból mięśni czy częste infekcje to tylko niektóre z symptomów, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D.

Warto również pamiętać, że samodzielna suplementacja może nie wystarczyć. Konsultacja z lekarzem i regularne badania krwi to kluczowe działania, które pozwolą dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb organizmu.

Obserwuj na bieżąco zmiany w zaleceniach i bądź świadomy swojego zdrowia!