Czterdzieści siedem sekund. To średni czas, przez który dorośli mogli skupić się na ekranie w 2021 roku według badań przeprowadzonych przez profesor Glorię Mark z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Dwadzieścia lat temu, w 2004 roku, ta liczba wynosiła już dwie i pół minuty. Nasza uwaga i zdolność do koncentracji na jednym zadaniu znacznie się zmniejszają. Technologia, która nieustannie wymusza naszą uwagę, narzędzia do prokrastynacji, rosnący stres i problemy ze snem wpływają na to, jak długo i intensywnie potrafimy myśleć. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania – pisze The Guardian. Oto kluczowe wskazówki ekspertów, jak myśleć bardziej intensywnie i dłużej.

1. Odpowiedz sobie na pytanie: dlaczego?

Silne poczucie celu skupia naszą uwagę. Eloise Skinner, autorka i psychoterapeutka, rekomenduje ćwiczenie „pięć powodów”, w którym odkrywasz swoje motywacje do działania, aż dojdziesz do najważniejszego powodu. Zatrzymaj ten cel w pamięci, aby łatwiej się skupić w trudnych momentach.

2. Wybierz się na poranny spacer

Ekspertka ds. snu, Maryanne Taylor, podkreśla, że poranna ekspozycja na światło naturalne wzmaga naszą czujność, co znacznie ułatwia skupienie się na nadchodzący dzień. Regularna aktywność fizyczna sprzyja poprawie jakości snu, co z kolei wpływa na naszą koncentrację.

3. Jedz białko na śniadanie

Badania pokazują, że osoby, które jedzą białkowe śniadanie, mają lepszą uwagę i pamięć. Spożywanie białka znacząco wspiera produkcję neuroprzekaźników, co zwiększa zdolność do skupienia.

4. Uporządkuj swoje miejsce pracy

Kathryn Lord z serwisu „More to Organising” zauważa, że bałagan zmniejsza produktywność. Naukowcy potwierdzili, że widok bałaganu wyczerpuje nasze zasoby poznawcze. Dlatego zadbanie o porządek ma kluczowe znaczenie.

5. Wypróbuj prowadzenie dziennika

Elif Köse, trenerka pewności siebie, przekonuje, że prowadzenie dziennika pomaga oczyścić umysł z chaosu, co umożliwia lepszą koncentrację. To proste narzędzie pozwala na zetknięcie się z emocjami i ułatwia skupić się na działaniach dnia następnego.

6. Nawadniaj się

Woda odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Odwodnienie prowadzi do bólów głowy i obniżonej efektywności poznawczej. Vanessa Sturman zaleca regularne spożycie wody oraz lekko nawilgacanych pokarmów, aby zachować energetyczność i dobrą koncentrację.

7. Zwiększ poziom dopaminy

Dopamina daje uczucie nagrody. Ciągłe odkładanie obowiązków może obniżać jej poziom, co skutkuje chęcią szukania przyjemności w innych aktywnościach. Psychoterapeutka Melissa Amos sugeruje wykonywanie ćwiczeń fizycznych przed trudnymi zadaniami, aby zwiększyć poziom tego hormonu.

8. Grywalizuj swoje obowiązki

Motywacja zewnętrzna, jak w grach, może ułatwić skupienie. Kimba Cooper-Martin proponuje wykorzystanie aplikacji, które pozwalają śledzić i nagradzać postępy w realizacji zadań. Pozwól sobie na małe zwycięstwa, aby przyciągnąć więcej energii do pracy.

9. Poradź sobie ze stresem

Warto zwrócić uwagę na stres. Regularne praktyki, takie jak mindfulness i ćwiczenia oddechowe, mogą znacznie poprawić naszą zdolność do koncentracji. Sylvia Tillmann zaleca zimne prysznice jako sposób na uspokojenie ciała.

10. Przełącz się na widzenie peryferyjne

Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj techniki widzenia peryferyjnego, która odstrasza napięcie i relaksuje organizm. To doskonała metoda na poprawienie uwagi w trudnych momentach.

11. Schowaj swój telefon

Leanne Alston sugeruje ograniczenie dostępu do telefonu, by nie rozpraszać się podczas pracy. Ustaw ograniczenia na czas korzystania z mediów społecznościowych, a to długofalowo poprawi Twoją koncentrację.

12. Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Zbyt często zaniedbujemy zdrowie psychiczne i fizyczne, które mają ogromny wpływ na naszą zdolność do koncentracji. Dr Deepali Misra-Sharp zwraca uwagę, że choroby takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą czy zaburzenia snu mogą znacznie wpłynąć na nasze samopoczucie. Ważne, aby obserwować swoje ciało i w odpowiednim momencie udać się po pomoc. Zdrowie i wysoka jakość koncentrowania się to klucz do sukcesu w dzisiejszym świecie.