Wszystko zaczyna się od ruchu

Z najnowszych badań opublikowanych przez naukowców z Uniwersytetu w Granadzie wynika, że nie ma potrzeby dążenia do codziennych 10 tysięcy kroków, by cieszyć się korzyściami zdrowotnymi. Zespół badaczy przeanalizował dane dotyczące aktywności fizycznej oraz zdrowia ponad 100 tys. osób i stwierdził, że już przy 2,5 tysiąca kroków dziennie zaczyna spadać ryzyko przedwczesnej śmierci, a korzystny efekt staje się jeszcze większy przy 8 tysiącach kroków. To zaledwie około godziny szybkiego marszu, co pokazuje, że codzienna dawka ruchu nie musi być tak wygórowana, jak powszechnie się uważa.

– Wiele osób myśli, że tylko osiągnięcie 10 tysięcy kroków przynosi korzyści zdrowotne, ale już przy 8 tysiącach można zauważyć znaczną poprawę stanu zdrowia – wyjaśnia profesor Francisco B. Ortega, główny autor badania. Warto dodać, że regularne wykonywanie 8-9 tys. kroków dziennie może również przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia nowotworów. Badania American Cancer Society pokazują, że kobiety, które chodziły minimum 7 godzin tygodniowo, miały o 14 proc. mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.

Zalety aktywności fizycznej są nieocenione

Jednak nie chodzi tylko o liczbę kroków, ale także o ich jakość i środowisko, w którym spacerujemy. Regularny spacer po naturalnym terenie, z nierównościami i pagórkami, angażuje więcej mięśni i ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

Wielu ekspertów, jak dr Piotrowska, sugeruje, że optymalnym celem dla zdrowych osób jest dążenie do 13-15 tysięcy kroków, co stanowi około 10 kilometrów dziennie. Ważne jest jednak, by pamiętać, że osoby z otyłością czy schorzeniami powinny zaczynać od mniejszych dystansów i stopniowo je zwiększać.

Chodzenie to prawdziwa magia

Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Kansas ujawniają, że codzienne przejście 10 tysięcy kroków może skutecznie chronić przed wieloma chorobami, w tym przed dławicą piersiową i demencją. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia 13 rodzajów nowotworów oraz wpływa na obniżenie zachorowalności na demencję o aż 50 proc. To niesamowite, ale wymaga od nas niewielkiej zmiany stylu życia. Badania pokazały, że nawet mniejsze liczby kroków, około 9800 dziennie, mają korzystny wpływ na zdrowie mózgu.

Kreatywność na ogniu

Oprócz korzyści zdrowotnych, istnieje też związek pomiędzy aktywnością fizyczną a kreatywnością. Badania przeprowadzone na Stanford University wykazały, że osoby, które spacerowały, miały o 60 proc. większe zdolności do twórczego myślenia w porównaniu do tych, którzy siedzieli. Spacer wzmaga krążenie krwi i pobudza mózg, co znacząco wpływa na naszą kreatywność.

Znajdź równowagę

Ruch jest kluczem do zdrowego życia, ale ważne jest także, aby robić to we właściwy sposób. Poprawna technika chodu, w tym to, jak stawiamy stopy i używamy rąk podczas marszu, ma duże znaczenie dla naszego zdrowia oraz efektywności wydatku energii. Każdy krok powinien rozpoczynać się od pięty, co pomaga w kontroli równowagi i zapobiega kontuzjom.

Profilaktyka zdrowotna

Nie można zapominać, że szybki marsz powinien być dostosowany do naszych indywidualnych możliwości oraz celów zdrowotnych. Badania sugerują, że dla skutecznej redukcji masy ciała, warto starać się utrzymać tętno na poziomie 60-70 proc. tętna maksymalnego. Dzięki tej metodzie nie tylko poprawiamy wydolność, ale również metabolizm.

Chodzenie to sport dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Tak jak wspomina dr Piotrowska, można zacząć od mniejszych dystansów i stopniowo je zwiększać, aby w końcu stać się bardziej aktywnym. Co więcej, jest to sport, który możemy uprawiać przez całe życie, co czyni go jednym z najzdrowszych wyborów, jakie możemy podjąć.