Uma pesquisa recente da Universidade de Stanford trouxe revelações alarmantes sobre a perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento. A partir dos 50 anos, essa perda se acentua dramaticamente, conforme os dados a seguir: - Aos 50 anos: perda de 0,5% a 2% de massa muscular. - Aos 60 anos: perda de 4% a 5% da massa muscular. - Aos 70 anos: perda de 7% a 8%. Além do próprio envelhecimento, fatores como sedentarismo, genética, doenças crônicas e até mesmo o uso de certos medicamentos, como corticoides, podem acelerar esse processo. A nutricionista enfatiza a importância de estar atento a esses fatores para preservar a saúde muscular na terceira idade.

Consequências da perda de massa muscular

Marcos Bezerra de Almeida, professor e chefe do departamento de educação física da Universidade Federal de Sergipe, explica que a diminuição da massa muscular compromete a força e o equilíbrio do indivíduo. Isso resulta em dificuldades para atividades cotidianas, como levantar-se e caminhar. A perda de função muscular pode aumentar o risco de quedas, que, em casos extremos, podem resultar em sérias complicações, incluindo a morte.

João Antonio Matheus Guimarães, médico ortopedista, alerta que a perda muscular em idosos está diretamente relacionada a uma maior tendência a quedas, tendo um impacto devastador em sua saúde. Dados do Ministério da Saúde mostram que as quedas são a terceira principal causa de morte entre pessoas com mais de 65 anos no Brasil, com mais de 70 mil mortes registradas entre 2013 e 2022.

Músculos x emagrecimento

É importante destacar que perder peso não é a mesma coisa que emagrecer. Enquanto a perda de peso diz respeito à diminuição da massa corporal total, emagrecer envolve a redução específica da gordura corporal. Segundo Almeida, músculos ativos queimam mais calorias mesmo em repouso, o que torna a manutenção da massa muscular crucial para o controle do peso.

Ao investir em exercícios de fortalecimento muscular, os idosos não só melhoram sua capacidade de força, mas também reduzem significativamente o risco de quedas e perdem a autonomia. O aumento da massa muscular pode transformar a vida cotidiana, permitindo que os idosos realizem com segurança tarefas simples, como cuidar da própria higiene e se movimentar dentro de casa.

O que fazer agora?

Para os especialistas, assim como uma poupança que deve ser feita ao longo da vida, a construção da massa muscular deve começar cedo. "Não deixe para amanhã, o ideal é iniciar o quanto antes!", afirma Almeida.

Simone Fiebrantz Pinto, nutricionista, ressalta que o primeiro passo para ganhar massa muscular é romper com o sedentarismo. "Atividades como musculação, pilates e até mesmo caminhadas são essenciais para fortalecer os músculos e trazer inúmeros benefícios à saúde física e mental." Além disso, é fundamental que idosos busquem orientação nutricional. Muitas vezes, eles não conseguem consumir a quantidade necessária de proteínas, essenciais para a saúde muscular. O acompanhamento de um nutricionista pode ser vital, e em alguns casos, o uso de suplementos nutricionais proteicos pode ser recomendado para garantir que as necessidades sejam atendidas.

A hora é agora!

Não espere que a idade chegue para pensar na sua saúde muscular. Comece a fortalecer seus músculos hoje e garanta um envelhecimento com qualidade e segurança!