W badaniu, w którym wzięło udział aż 14 761 osób noszących monitory aktywności przez 24 godziny, okazało się, że przeciętny uczestnik spędzał około siedmiu godzin na śnie, dziesięć godzin na siedzeniu, trzy godziny na staniu i tylko dwie godziny na chodzeniu – z czego jedną szybko, a drugą wolno. Zaledwie 16 minut dziennie poświęcali na ćwiczenia zwiększające tętno.

Zespół naukowców, kierowany przez dr. Jo Blodgett, odkrył, że zastąpienie siedzącego trybu życia pięcioma minutami intensywnego ruchu może prowadzić do znacznego obniżenia ciśnienia krwi. Wyniki pokazały, że skurczowe ciśnienie krwi spadło o średnio 0,68 mm Hg, a rozkurczowe o 0,54 mm Hg.

Warto zrozumieć, że ciśnienie skurczowe odnosi się do wartości ciśnienia krwi, gdy serce pompuje krew do ciała, podczas gdy wartość rozkurczowa dotyczy stanu serca w momentach spoczynku.

Wysokie ciśnienie krwi, znane jako „cichy zabójca”, dotyka około 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie i jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci. Może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak udar mózgu, zawał serca, niewydolność serca czy uszkodzenie nerek. Niekiedy nie daje żadnych objawów, co sprawia, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z grożącego im niebezpieczeństwa.

Ekspert w dziedzinie zdrowia, profesor Emmanuel Stamatakis z Uniwersytetu w Sydney, podkreśla, że dla wielu ludzi istnieją proste i naturalne sposoby na kontrolę ciśnienia, które są alternatywą dla farmakoterapii.

Zaledwie pięć dodatkowych minut aktywności fizycznej dziennie, takich jak aktywne spacerowanie, jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach, może mieć pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie krwi?

Oto kilka zaleceń:

- Unikaj spożywania kawy oraz palenia tytoniu przynajmniej 30 minut przed pomiarem.

- Mierz ciśnienie rano, na czczo, przed przyjęciem jakichkolwiek leków.

- Usiądź w wygodnej pozycji, z plecami podpartymi.

- Opaskę ciśnieniomierza zakładaj na nagie ramię, około 1,5 cm powyżej zgięcia łokcia.

- Rękę opieraj na stole, tak aby znajdowała się na wysokości serca.

- Mierz ciśnienie zawsze na tej samej ręce.

Jeśli odczuwasz bóle głowy, zawroty, kołatanie serca, problemy ze snem, duszności lub ucisk w klatce piersiowej, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. On pomoże dobrać najlepszą strategię leczenia, a zmiany stylu życia będą kluczowe w walce z nadciśnieniem.

Warto również monitorować poziom cholesterolu oraz regularnie wykonywać badania, by utrzymać zdrowie na optymalnym poziomie. Dbaj o siebie i nie lekceważ objawów!