هل تود أن تحافظ على ذاكرتك شابة وتحسّن مستوى تركيزك؟ دراسة جديدة نشرت في "إنديان إكسبريس" تكشف عن 8 أطعمة بسيطة قادرة على دعم دماغك ومحاربة الشيخوخة.

1. الأسماك الدهنية 🐟

تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والمكاريل والسردين، من أهم الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ وتعزز التواصل العصبي.

2. التوت الأزرق 🫐

هذا الفاكهة اللذيذة تعود بفوائد عظيمة، حيث تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الدماغ من الشيخوخة والإجهاد التأكسدي.

3. الجوز 🌰

مصدر غني بحمض DHA، الذي يساهم في تحسين الأداء الإدراكي سواء على المدى القصير أو الطويل.

4. الشوكولاتة الداكنة 🍫

المليئة بالكاكاو الغني، تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز اليقظة والتركيز.

5. الكركم 🌿

يحتوي على مادة الكركمين التي تخترق الحاجز الدموي الدماغي وتقلل الالتهابات، مما يعزز المزاج.

6. البرتقال 🍊

غني بفيتامين C، الذي يعتبر ضروريًا لصحة الدماغ ويساعد في الحفاظ على قوة التركيز.

7. الخضراوات الورقية 🍃

مثل السبانخ والكرنب، تحوي على حمض الفوليك وفيتامين K، مما يدعم تكوين خلايا جديدة ويبطئ شيخوخة الدماغ.

8. الشاي الأخضر 🍵

يجمع بين الكافيين و"إل-ثيانين"، مما يوفر حالة من التركيز الهادئ اليقظ.

أسلوب حياة شامل 🏃‍♂️💤

تشير الدراسة إلى أن تحسين الذاكرة يتطلب أكثر من مجرد تناول غذاء صحي، بل يحتاج أيضاً لممارسة الرياضة بانتظام، الحصول على نوم جيد وإدارة التوتر، كلها عوامل تضمن لك حياة نشطة وذهنًا يقظًا.

ابدأ بالاعتناء بدماغك مبكرًا، وخصوصًا بعد سن الثلاثين، لتجنب آثار التقدم في العمر!