Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów profilaktyki zdrowotnej, a nowe badania rzucają światło na to, kiedy właśnie warto ćwiczyć, aby maksymalnie zwiększyć korzyści zdrowotne. Chociaż dokumentuje się pozytywny wpływ regularnych ćwiczeń na wiele chorób, w tym nowotwory, nowe odkrycia mówią, że pora dnia, w której się ćwiczy, również ma znaczenie.

Zespół badaczy analizował wzorce aktywności fizycznej prawie 86 tysięcy osób przez pięć lat i odkrył niezwykłą zależność. Badania, wspierane przez Światowy Fundusz Badań nad Rakiem, przyczyniły się do odkrycia, że ćwiczenia we wczesnym poranku oraz późnym wieczorem mogą znacząco obniżać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Osoby, które były aktywne zarówno rano, jak i wieczorem, miały o 11% niższe ryzyko zachorowania na ten nowotwór. Dla porównania, ci, którzy ćwiczyli przez cały dzień, mieli spadek ryzyka o 6%, a osoby, które były aktywne tylko w nocy lub w ciągu dnia, nie odnotowały znaczących zmian.

Uczestnicy nosili akcelerometry, które dokładnie rejestrowały ich aktywność fizyczną. Wyodrębniono cztery główne wzorce, w tym całodzienną aktywność, wieczorną aktywność, a także tę skoncentrowaną na wczesnym poranku i późnym wieczorem.

Znaczenie pory ćwiczeń może być związane z naszym naturalnym rytmem dobowym, który koordynuje szereg procesów biologicznych, takich jak metabolizm czy poziomy hormonów. Aktywność fizyczna w odpowiednich porach może więc wspierać zdrowie jelit i przyczyniać się do poprawy regeneracji organizmu.

Warto zaznaczyć, że osoby, które do tej pory prowadziły siedzący tryb życia, mogą odnotować szczególne korzyści z regularnych ćwiczeń, ale jeszcze większe efekty osiągają, gdy do svého planu dnia dodadzą poranne i wieczorne sesje treningowe.

Wyniki badań pokazują, że nawet drobne zmiany w codziennej rutynie, takie jak poranna joga, spacer przed pracą lub wieczorny bieg, mogą znacząco wpłynąć na zmniejszenie ryzyka rozwoju nowotworów. Eksperci zalecają, aby dążyć do aktywności fizycznej przez co najmniej 150 minut tygodniowo, zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Niesamowite wyniki mogą zmienić sposób myślenia o profilaktyce nowotworowej! Zastanów się, jak możesz dostosować swoją rutynę, aby chronić się przed rakiem jelita grubego. Czeka nas rewolucja w podejściu do aktywności fizycznej!