Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Pekinie dostarczają dowodów na to, że jakość snu jest kluczowym czynnikiem w procesie starzenia. W badaniach wykorzystano dane z China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) z lat 2011, 2013, 2015, 2018 i 2020, koncentrując się na osobach w wieku powyżej 45 lat z 28 prowincji Chin.

W ramach badania analizowano zdrowie uczestników, którzy w końcowej fazie wynieśli 3306 osób. Badano różne aspekty zdrowia, w tym występowanie przewlekłych chorób, sprawność fizyczną oraz funkcje poznawcze. Naukowcy podzielili czas snu na pięć kategorii, z których każda miała swoje implikacje zdrowotne.

Eksperci wskazują na siedem kluczowych wskazówek, które mogą poprawić jakość snu: 1. Regularne ćwiczenia fizyczne, ale unikaj intensywnych treningów tuż przed snem. 2. Utrzymuj regularny czas kładzenia się spać i budzenia. 3. Stwórz relaksującą rutynę przed snem w celu wyciszenia organizmu. 4. Dbaj o komfort swojej sypialni, w tym temperaturę i poziom hałasu. 5. Ogranicz spożycie kofeiny oraz alkoholu przed snem. 6. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło. 7. Rozważ techniki oddechowe lub medytację, które mogą pomóc w relaksacji.

Badania wykazały, że osoby, które cierpiały na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, miały znacznie gorsze wyniki w testach zdrowotnych niż ci, którzy cieszyli się stabilnym snem. U uczestników z krótkim czasem snu zaobserwowano znaczący spadek ogólnej jakości życia i wyższe ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.

Co ciekawe, badania dostarczają dowodów na to, że zmiany w nawykach snu mogą być przyczyną problemów zdrowotnych, a nie jedynie skutkiem starzenia. To oznacza, że każdy z nas ma szansę na poprawę swojego zdrowia poprzez niewielką zmianę w stylu życia.

"Kto nie śpi, ten umiera" - podkreślają eksperci, zachęcając do przywiązania większej uwagi do higieny snu. Nich to będzie przypomnienie, aby nie lekceważyć znaczenia regeneracji nocnej dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Warto również pamiętać, że odespanie straconego snu w weekend może okazać się niewystarczające. Ekspertka wyjaśnia, że każdy dzień ma znaczenie i regularność snu jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia.

Badania te, choć przeprowadzone na chińskiej populacji, mogą dostarczyć cennych informacji dla wszystkich, którzy pragną poprawić jakość swojego życia i zdrowia w miarę upływu lat.