Witamina D, znana również jako "witamina słońca", jest kluczowym składnikiem odżywczym, który nasz organizm produkuje pod wpływem światła słonecznego. To właśnie dzięki ekspozycji na słońce jesteśmy w stanie wytworzyć około 80% potrzebnej nam ilości tej witaminy. Niestety, z powodu geograficznej lokalizacji Polski, jej niedobory są powszechnym zjawiskiem, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do naturalnego światła słonecznego jest ograniczony.

Warto wiedzieć, że witamina D pełni wiele istotnych funkcji. Nie tylko wspiera zdrowie kości, ale także odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz może wpływać na nasz nastrój. Niedobór tej witaminy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego zaleca się jej suplementację, zwłaszcza w miesiącach, gdy słońca jest mniej.

Według najnowszych zaleceń ekspertów, wszyscy, którzy ukończyli 11. rok życia, powinni przyjmować od 1000 do 2000 j.m. witaminy D dziennie przez cały rok. Osoby starsze, powyżej 75. roku życia, mogą potrzebować nawet do 4000 j.m. dziennie.

Ale! Najnowsze badania sugerują, że kluczową rolę odgrywa nie tylko ilość, ale także pora dnia, w której przyjmujemy suplementy. Specjaliści podkreślają, że najlepiej robić to w godzinach porannych, co może zwiększyć ich skuteczność. Przyjmowanie witaminy D wieczorem może prowadzić do jej mniejszej absorpcji.

Dodatkowo ważne jest, aby dbać o odpowiednią dietę, bogatą w tłuste ryby, jaja i nabiał, które naturalnie dostarczają witaminę D. Pamiętaj, aby regularnie badać poziom witaminy D we krwi, aby uniknąć poważnych niedoborów.

Niech te informacje będą dla Ciebie cenną wskazówką w dbaniu o zdrowie! Czy już dziś przyjmujesz swoją dawkę witaminy D?