Dobrej jakości sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego. "Nie ma dobrego snu, gdy zmagasz się ze zmartwieniami. Po kilku nieprzespanych nocach nastrój też nie jest najlepszy" - mówi prof. Kneginja Richter, główny lekarz kliniki CuraMed w Norymberdze. Ponad 80% chorób psychicznych związanych jest z zaburzeniami snu. Dobra wiadomość jest taka, że można nauczyć się skutecznie spać.

Jak przygotować się do snu?

Na dwie godziny przed snem warto zrezygnować z używek, takich jak alkohol czy kawa, ponieważ mogą one znacząco wpłynąć na jakość snu. Również warto unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło, co może zaburzać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Przede wszystkim, sen wspiera procesy regeneracyjne organizmu. Gdy śpimy, serce bije wolniej i układ sercowo-naczyniowy ma szansę na odpoczynek. Mózg przetwarza i utrwala informacje, które zgromadził w ciągu dnia. Jak twierdzi Richter, brak snu nie tylko wpływa na samopoczucie, ale może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym wypalenia zawodowego i depresji.

Czym jest dobry sen?

Dobry sen składa się z trzech faz: snu głębokiego, snu REM (czyli snu marzeń sennych) i snu powierzchownego. Niezbędne jest, aby co najmniej 20% snu było głębokim snem i 20% snu REM. Nie trzeba śpić pełnych ośmiu godzin, aby budzić się wypoczętym. Osiem godzin snu może nie być konieczne, jeśli spełniamy powyższe proporcje w krótszym okresie snu.

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Insomnia, czyli bezsenność, to sytuacja, w której ktoś ma problemy z zasypianiem przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez dłużej niż miesiąc. Do przyczyn bezsenności mogą należeć problemy psychiczne, stres, a także choroby fizyczne, takie jak zespół niespokojnych nóg.

Jak dbać o zdrowy sen?

Prof. Richter zaleca, aby wprowadzić rutynę przed snem. Powinno się usunąć ze swojego otoczenia wszelkie zakłócenia, takie jak hałas czy światło. Pomocna jest także medytacja lub techniki relaksacyjne, które pomogą w uspokojeniu umysłu. Dobrą praktyką może być również zapisanie zmartwień w notatniku, aby oczyścić umysł przed snem.

Jakie jedzenie wspiera sen?

Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, tak jak soczewica, łosoś czy orzechy, może pomóc w produkcji melatoniny, co wspiera zdrowy sen. Z kolei unikanie ciężkostrawnych posiłków, alkoholu i kofeiny, szczególnie wieczorem, pomoże w osiągnięciu lepszego snu.

Co robić, gdy kłopoty ze snem się nasilają?

Zaburzenia snu mogą być pierwszymi objawami poważniejszych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na sygnały; jeśli problemy ze snem się utrzymują, warto skonsultować się ze specjalistą.

Pamiętajcie, że zdrowy sen to zdrowe życie! Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić jakość snu, śledźcie naszą stronę, aby być na bieżąco.