Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Ratyzbonie w Niemczech obejmowały ponad 315 tys. osób, z czego u około 30 tys. rozwinięto nowotwory w pewnym momencie życia. Wyniki są alarmujące — osoby z większym obwodem talii mają zdecydowanie zwiększone ryzyko zachorowania na raka, nawet w przypadku regularnych ćwiczeń. Co zaskakujące, ryzyko wzrasta również u osób z niewielkim obwodem talii, które prowadzą siedzący tryb życia.

Naukowcy wskazują, że "nieprzestrzeganie zaleceń zwiększa ryzyko choroby nowotworowej o 15 procent". Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że ryzyko zachorowalności rośnie, gdy obwód talii przekracza 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet.

Przestrzeganie zaleceń WHO dotyczących obwodu talii i aktywności fizycznej odgrywa kluczową rolę w profilaktyce nowotworowej; spełnienie tylko jednej z tych wytycznych może okazać się niewystarczające.

Jakie są najlepsze metody na zmniejszenie obwodu talii?

Regularne ćwiczenia oraz redukcja obwodu talii mogą znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia groźnych chorób. WHO zaleca, aby dorośli podejmowali 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo (szybkie spacery, jazda na rowerze, badminton), 75-150 minut intensywnych ćwiczeń (bieganie, tenis, koszykówka) lub połączenie obu form aktywności.

Oprócz aktywności fizycznej, kluczowe jest utrzymanie deficytu kalorycznego w codziennej diecie. Dlatego warto planować posiłki z wyprzedzeniem, eliminować podjadanie i zwiększyć ilość warzyw oraz pełnoziarnistych produktów w diecie.

Zwiększenie spożycia białka, szczególnie pochodzenia roślinnego, oraz unikanie przetworzonej żywności może również wspierać proces odchudzania i zmniejszania obwodu talii. Regularne picie wody zamiast napojów słodzonych czy alkoholowych wpływa pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale również na zdrowie ogólne.

Świeże badania wskazują, że mądre wybory żywieniowe podczas zakupów mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o 40%! Warto przyjrzeć się temu, co ląduje w naszych koszykach.

Nie ignoruj także ostatnich odkryć dotyczących czynników ryzyka raka piersi u kobiet w wieku 35 lat i starszych. Przy odpowiednich zmianach w stylu życia możliwe jest znaczne zmniejszenie tego ryzyka!