A „szépítős alvás”, avagy beauty sleep fogalma gyakran felmerül, de vajon van-e valóságalapja? A HuffPost szakértők bevonásával kutatta a kérdést.

Dr. Clarisse Glen, a Sacramento Medical Center bőrgyógyásza fontosnak tartja kiemelni, hogy az alvás nemcsak a hangulatunkra és a koncentrációnkra van pozitív hatással, hanem a fizikai megjelenésünkre is. „A szépítős alvás nem mítosz!” - hangsúlyozta.

Dr. Hannah Kopelman, a Kopelman Esztétikai Sebészet bőrgyógyásza hozzáfűzte, hogy a pácienseknek gyakran azt mondja: „Bármennyit költhetnek a bőrápolásra, de ha nem alszanak eleget, az eredmények nehezen láthatók.” A bőr megjelenése az alvás minőségétől függ.

Hogyan hat a szépítős alvás?

Kopelman elmondta, hogy alvás közben a testünk különösen a bőr megújító üzemmódba kapcsol. Álmunkban a szervezetünk kevesebb stresszhormont, több növekedési hormont termel. Dr. Hadley King bőrgyógyász azt emelte ki, hogy „alvás közben a szervezet újjáéleszti a hidratációját”, ami segít a környezeti stresszorok okozta károk regenerálódásában, és támogatja a kollagéntermelést. Ez a folyamat kulcsfontosságú a finom vonalak csökkentésében és a bőr fiatalos megjelenésének megőrzésében.

Továbbá, a minőségi alvás a haj állapotát is befolyásolhatja. Egy 2023-as tanulmány kimutatta, hogy az alvás és a cirkadián ritmus hatása van a haj növekedési ciklusára. Azok, akik rendszeresen alszanak, egészségesebb és dúsabb hajat tapasztalhatnak.

De mi történik, ha nem alszunk eleget?

Glen figyelmeztetett, hogy a rossz alvás ráncokat, finom vonalakat, sötét karikákat, vörös vagy duzzadt szemeket, sápadt bőrt, és lógó szemhéjakat okozhat. Dr. Marianna Blyumin-Karasik, a Precision Skin Institute szakértője hozzátette: „Az elégtelen alvás bőrfertőzéseket okozhat, gyorsíthatja a bőr öregedését, és növelheti a bőrrák kialakulásának kockázatát.”

A problémák jelentős része a kortizol hormon emelkedett szintjével függ össze. Kopelman szerint: „Az alváshiány növeli a kortizolszintet, ami lebontja a kollagént, így az idővel finomabb ráncokhoz és megereszkedett bőrhöz vezethet.” Ezen kívül, a magas kortizolszint pattanásokat és bőrfoltokat is okozhat, ami tovább rontja a bőr megjelenését.

„Elképesztő, hogy a pihenés hiánya milyen gyorsan láthatóvá válik az arcon” - tette hozzá Kopelman. „A betegek gyakran tapasztalják a puffadtság növekedését, a szem alatti sötét karikákat és a fakó arcszínt, ha csak egyetlen éjszakányi minőségi pihenést kihagynak.”

A rövid távú hatások gyakran átmenetiek, de Kopelman hangsúlyozza, hogy a krónikus alvásproblémákkal küzdő pácientsek esetében a bőrön jelentős hosszú távú változások figyelhetőek meg. A rendszeres rossz alvás gyengítheti a bőr rugalmasságát, csökkentheti öngyógyító képességét és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat.

A szépítős alvás hiánya a mentális egészségünkre, sőt az önértékelésünkre is hatással lehet.

A Journal of Clinical and Experimental Dermatology kutatásai azt mutatják, hogy azok a nők, akik nem alszanak eleget, kevésbé elégedettek a megjelenésükkel.

De mennyit is kellene aludnunk?

Dr. Alain Michon, a Project Skin MD Ottawa orvos igazgatója javasolja, hogy ideális esetben heti 7-9 órát aludjunk, hogy a bőrünk megújulhasson és felfrissüljön. Amennyiben ez nem lehetséges, Blyumin-Karasik azt ajánlja, hogy hetente néhányszor törekedjünk az alvás 8 órás mennyiségére, hogy visszanyerjük testünk és bőrünk állóképességét, és megőrizzük egészségünket. Ne feledd, a pihenés nemcsak a bőrödnek, hanem a lelkednek is fontos!