Najnowsze badania opublikowane w "The Journal of Clinical Investigation" ujawniają rewolucyjne odkrycia dotyczące suplementacji nikotynamidu i pirydoksyny, które mają potencjał wspierania kondycji mięśni. Dr Bartosz Fiałek, specjalista reumatologii, zauważa, że interwencja żywieniowa polegająca na suplementacji witamin B3 i B6 może odgrywać kluczową rolę w regeneracji mięsni i łagodzeniu sarkopenii, czyli utraty masy i siły mięśniowej związanej z wiekiem.

Warto wspomnieć, że sarkopenia dotyka nie tylko seniorów. Przeciętnie, ludzie po 50. roku życia tracą 0,5-1% masy mięśniowej rocznie, a proces ten jest jeszcze przyspieszany w przypadku osób z chorobami współistniejącymi. Ale co ciekawe, nie tylko starsi powinni zwracać uwagę na suplementację witaminami z grupy B. Osoby narażone na chroniczny stres, przyjmujące restrykcyjne diety czy leki, takie jak metformina stosowana w terapii cukrzycy, również mogą potrzebować dodatkowego wsparcia w tym zakresie.

Witaminy z grupy B odgrywają nieocenioną rolę w metabolizmie, a także w zdrowiu psychicznym. Witaminy B1, B6 i B12 wspomagają ochronę neuronów i produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, co wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niedobór witaminy B12, zwłaszcza wśród seniorów, może prowadzić do poważnych konsekwencji, jak neuropatia czy zaburzenia pamięci. Dlatego suplementacja tej witaminy staje się kluczowym elementem w prewencji chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja.

Kwas foliowy (B9) oraz witamina B12 są również niezbędne dla zdrowia układu krążenia, regulując poziom homocysteiny, co zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Wspierające działanie witamin z grupy B na układ odpornościowy i zdrowie skóry, włosów oraz paznokci sprawia, że są one często nazywane "witaminami urody". Biotyna (B7) i kwas pantotenowy (B5) to dwa szczególnie ważne składniki, które wspierają regenerację i wzmocnienie struktury włosów i paznokci.

Osoby w podeszłym wieku są szczególnie narażone na niedobory witamin z grupy B, co jest związane z obniżoną zdolnością wchłaniania tych substancji przez organizm. Ponadto istnieje wiele grup populacyjnych, takich jak kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne, które również mogą wymagać dodatkowej suplementacji.

To ważne, abyśmy zaczęli dbać o zdrowie naszych mięśni już teraz i rozważyli wprowadzenie suplementacji witamin B do naszej codziennej diety. Jakie efekty można osiągnąć? Dowiedz się więcej i rozpocznij swoją podróż ku lepszemu zdrowiu już dziś!