Pytanie: Czy to możliwe?

Czy można obniżyć ciśnienie krwi w zaledwie kilka minut? Nasza ekspertka, Prof. dr hab. med. Agata Bielecka-Dąbrowa, twierdzi, że tak! Z pomocą przychodzą proste techniki relaksacyjne, które mogą działać cuda w stresowych sytuacjach.

Skoki ciśnienia? Zrób to!

Gdy ciśnienie gwałtownie skacze na tle emocjonalnym — np. po kłótni lub nerwowym programie w telewizji — istnieje skuteczny sposób na jego szybkie obniżenie. Rozpocznij od głębokiego wdechu przez nos, licząc do trzech, a następnie powoli wydychaj przez usta, licząc do sześciu lub ośmiu. Warto skupić się na oddychaniu przeponą, co może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Ostrzeżenie dla poważnych sytuacji!

Jednak jeśli zauważysz ekstremalne wartości ciśnienia, przekraczające 180/110 mmHg, zwłaszcza w towarzystwie bólu w klatce piersiowej, nudności czy drętwienia, nie zwlekaj — natychmiast skontaktuj się z lekarzem!

Emocje a ciśnienie: jak to działa?

Wzrost ciśnienia w wyniku zdenerwowania to zjawisko fizjologiczne. Organizm mobilizuje się do reakcji „walcz lub uciekaj”, co skutkuje wydzielaniem adrenaliny i kortyzolu. Nawet osoby zdrowe mogą doświadczać wzrostu ciśnienia, a jego stały wysoki poziom powinien być monitorowany.

Jak sobie radzić z nerwami?

Dla osób z nadciśnieniem, które nie potrafią uspokoić emocji, lekarze często zalecają stosowanie preparatów uspokajających. Nie zapominajmy, że ziołowe remedia również mogą przynieść ulgę w stresujących momentach.

Monitorowanie ciśnienia: co warto wiedzieć?

Jeśli jesteś osobą nerwową, rozważ 24-godzinne monitorowanie ciśnienia. Takie badanie pomoże określić wzorce zmian ciśnienia, a także wskazać na ewentualne nocne nadciśnienie, które jest równie niebezpieczne.

Aktywność fizyczna a ciśnienie!

Nie zapominajmy też o prostych aktywnościach — badania z University College London wykazały, że zaledwie pięć minut intensywnego wysiłku dziennie może mieć pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia.

Podsumowanie: zdrowie na wyciągnięcie ręki!

Zarządzanie ciśnieniem krwi nie musi być skomplikowane. Wykorzystuj prostą technikę oddychania, bądź aktywny i pamiętaj o regularnych pomiarach ciśnienia. Twoje zdrowie zasługuje na najlepszą opiekę!