Jesień a jakość snu: Powód do niepokoju?

Kiedy dni stają się krótsze, wiele osób zauważa drastyczny spadek jakości snu oraz wzrosty uczucia zmęczenia. To nie jest tylko lokalna przypadłość – zmiany w długości dnia oraz ilości światła słonecznego mają realny wpływ na nasz biologiczny zegar oraz równowagę hormonalną, co jest potwierdzone licznymi badaniami.

Jak hormony wpływają na nasz sen?

Zwiększająca się produkcja melatoniny, hormonu связанego z zasypianiem, oraz obniżenie poziomu serotoniny, kluczowego neuroprzekaźnika regulującego nastrój, są głównymi winowajcami problemów ze snem jesienią. W okresach mniejszej ekspozycji na światło słoneczne, poziom melatoniny zaczyna wzrastać znacznie wcześniej, co przesuwa nasze rytmy dobowego snu.

Słońce versus odporność – co musisz wiedzieć?

Mniejsza ilość słońca skutkuje mniejszą syntezą witaminy D. Jej niedobory mogą prowadzić do spadku odporności oraz zwiększonej męczliwości, a także pogarszać jakość snu. Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na insomnia.

Dieta a zdrowy sen

Jesień bywa czasem, gdy sięgamy po ciężkie, tłuste potrawy, co może prowadzić do problemów żołądkowych i zakłóceń snu. Rozważając poprawę snu, warto zainwestować w dietę bogatą w błonnik, który sprzyja długim fazom snu głębokiego.

Jak zadbać o lepszy sen tej jesieni?

1. **Naturalne światło** – Nawet w pochmurne dni warto spędzać czas na świeżym powietrzu, aby poprawić rytm dobowy. 2. **Aktywność fizyczna** – Regularny ruch wspiera produkcję serotoniny i poprawia jakość snu. 3. **Stały rytm snu** – Kładź się i wstawaj o tych samych porach. 4. **Dieta** – Dbaj o jądrę – jedz zdrowe, bogate w błonnik posiłki i unikaj ciężkostrawnych produktów. 5. **Witamina D** – Zainwestuj w suplementację, szczególnie od października do kwietnia.

Dzięki prostym zmianom jak większa ekspozycja na słońce, zdrowe odżywianie oraz odpowiednia suplementacja, możesz poprawić jakość swojego snu i lepiej przystosować się do zmieniającej się pory roku.