To, ile kroków powinniśmy robić każdego dnia, od lat budzi kontrowersje. Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Granadzie wskazują, że już 2,5 tysiąca kroków dziennie może przynosić korzyści zdrowotne. Metaanaliza obejmująca dane ponad 100 tysięcy ludzi wykazała, że ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejsza się po przekroczeniu tego progu, a największe korzyści zyskujemy przy 8 tysiącach kroków dziennie.

Warto zaznaczyć, że to tylko około godziny marszu, co czyni ten cel osiągalnym dla większości z nas. Profesor Francisco B. Ortega, główny autor badania, zaznacza, że wiele osób ma błędne przekonanie, że 10 tysięcy kroków to niezbędny cel. Tymczasem, regularne spacery na poziomie 8-9 tysięcy kroków, czyli 7 godzin marszu tygodniowo, mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet o 14%.

Co więcej, korzyści zdrowotne nie kończą się na układzie krążenia. Jak podają badania z American Cancer Society, aktywność fizyczna zapewnia liczne korzyści, w tym zmniejsza ryzyko wielu nowotworów oraz demencji. Jedno z badań pokazuje, że nawet spacerowanie 9,8 tysiąca kroków dziennie obniża ryzyko demencji.

Zagadnienie chodzenia ma także wymiar psychologiczny – marsz na świeżym powietrzu może znacznie obniżyć ryzyko depresji. Regularny, 30-minutowy spacer zmniejsza to ryzyko aż o 36%. Ponadto, oczywiste jest, że ruch na świeżym powietrzu przyczynia się do lepszego samopoczucia, a nawet zwiększa kreatywność. Badania przeprowadzone na studentach wykazały, że osoby chodzące podczas rozwiązywania zadań kreatywnych osiągają lepsze wyniki o 60% w porównaniu do tych, które siedzą.

Kiedy planujemy spacer, warto również uwzględnić jakość chodzenia. Ćwiczenia na naturalnym terenie, z różnymi przeszkodami, stymulują nasz układ nerwowy i zapewniają korzystne bodźce dla mózgu. Badania pokazują, że prawidłowa technika chodu jest równie ważna, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Zanim zaczniemy intensywne treningi, warto przyjrzeć się, jak chodzimy. Wiele osób z powodu siedzącego trybu życia zatraciło naturalny rytm kroków, co prowadzi do problemów ze stawami. Specjaliści zalecają, aby przywrócić naturalny sposób chodzenia, zwracając uwagę na to, od czego zaczynamy krok – powinno to być od pięty.

Jeśli chcemy uzyskać optymalne efekty z chodzenia, tempo powinno być dostosowane do indywidualnych celów. Dla zdrowia zaleca się szybki marsz, który nie powoduje zadyszki. Ruch w odpowiednim tętnie może wspomóc proces odchudzania, a trening interwałowy jest idealny do poprawy wydolności.

Na zakończenie, eksperci podkreślają, że regularne kroki w kierunku zdrowego stylu życia są kluczem do lepszego samopoczucia i dłuższego życia. Chodzenie, nawet w formie rekreacyjnej, to świetny sposób na utrzymanie formy i zdrowia, niezależnie od wieku. Pamiętajmy, że jedynym ograniczeniem jest nasza własna determinacja!