Wielu ludzi wierzy w powszechnie znaną zasadę dotyczącą codziennych spacerów, która mówi o 10 tys. krokach dziennie jako normie dla zdrowego stylu życia. Jednak najnowsze badania przeprowadzone przez kardiologa, dr. Stefana Wallera, podważają ten mit, sugerując, że znacznie mniej kroków również przynosi korzyści zdrowotne.

1. Idealna liczba kroków dla zdrowia serca

Dr Waller twierdzi, że wykonywanie jedynie 6-9 tys. kroków dziennie jest wystarczające, by zmniejszyć ryzyko chorób serca o 40-50%. Okazuje się, że kluczowa jest regularność: im więcej kroku wykonamy, tym mniejsze ryzyko zachorowania. Dodatkowo, krótkie sesje energicznych ćwiczeń, trwające zaledwie 4-6 minut i podzielone na trzy aktywności dziennie, mogą zredukować ryzyko zgonu z powodu chorób serca aż o 50%, a z innych przyczyn o 40%.

Ponadto, badania opublikowane w "European Journal of Preventive Cardiology" wykazały, że poranna aktywność fizyczna przynosi najlepsze efekty. Dlatego warto w programie dnia zaplanować czas na spacer lub ćwiczenia rano, przed rozpoczęciem obowiązków zawodowych czy edukacyjnych.

2. Spacery to tylko początek – różnorodność ruchu jest kluczowa

Kardiolog zaleca spacery jako łatwy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, jednak istnieje wiele innych form aktywności, które również pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Ruch nie musi ograniczać się do jednego rodzaju aktywności; bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy taniec to świetne alternatywy. Niezależnie od wybranej formy, najważniejsze jest, aby aktywność sprawiała przyjemność i była regularna. Sporadyczne wysiłki nie przynoszą takich korzyści zdrowotnych jak regularne ćwiczenia.

3. Korzyści płynące z aktywności fizycznej dla ciała i umysłu

Nie tylko dorośli, ale również dzieci i młodzież powinni być aktywni. U dorosłych regularna aktywność fizyczna zapobiega chorobom niezakaźnym, takim jak nadciśnienie, otyłość, nowotwory i cukrzyca. Dodatkowo, poprawia samopoczucie psychiczne, redukując objawy depresji i lęku. Dzieci z kolei zyskują lepsze zdrowie kości, rozwijają siłę mięśni oraz poprawiają zdolności motoryczne i kognitywne.

Jednak według danych Światowej Organizacji Zdrowia, aż 31% dorosłych i 80% nastolatków nie angażuje się w wystarczającą ilość aktywności fizycznej. Brak ruchu prowadzi do wzrostu ryzyka chorób serca oraz innych schorzeń, co wpływa na ogólną długość życia. Osoby, które są aktywne, mają o 20-30% niższe ryzyko zgonu w porównaniu do tych, które prowadzą siedzący tryb życia.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, nie musisz osiągać 10 tys. kroków dziennie. Wprowadzenie niewielkiej, regularnej aktywności fizycznej, niezależnie od formy, może przynieść wymierne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.