プロテインバーで摂取可能なタンパク質量は10～20グラム

Q. 食事にプロテインバーやプロテインシェイクなどを取り入れることで、1日に必要なタンパク質量を摂取できるのでしょうか？

樋口さん「厚生労働省が発表しているデータによると、日本人の1日におけるタンパク質量の摂取目安は50～60グラム程度とされています。また、健康的な食生活を目指し、焼肉やタンパク質を含む各種食材の摂取が推奨されています。加えて、必要なPFCバランスを用いることで、1日に100グラム以上必要とされるケースもあります。

一方で、プロテインバーやプロテインシェイクなどで摂取できるタンパク質量は10～20グラム程度です。そのため、残りの必要量を食事から補うことが重要です。

タンパク質量を満たすために摂取すべき食べ物

Q. 1日におけるタンパク質量を満たすためには、どのような食べ物を意識的に摂取したほうが良いのでしょうか？

樋口さん「タンパク質が多く含まれる食べ物には肉や魚、豆製品などがあります。肉では特に赤身肉や鶏肉、魚介類ではさまざまな種類があります。これらは良質な脂質と糖質をバランスよく含んでいるため、健康を意識する人にもおすすめです。また、豆類はビタミンやミネラルも豊富で、タンパク質源としても優れています。

さらに、炭水化物や脂質に気を付けながら、時にはプロテインバーなどを利用することで、バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。特に運動後や忙しい日常の中では手軽にタンパク質を摂取できる方法として取り入れられています。

プロテインバーやプロテインシェイクの利用時の注意点

Q. プロテインバーやプロテインシェイクを利用する際に注意点はありますか？

樋口さん「プロテインバーやプロテインシェイクは、あくまでも補助食品であり、通常の食事を代替するものではありません。特に添加物や甘味料が含まれている製品も多いため、ラベルを確認し、過度な摂取を避けることが重要です。

食事からの栄養素をしっかりと取りつつ、プロテインバーを利用することで、より健康的になることができます。摂取カロリーや栄養バランスに気をつけることで、理想的な食生活につながります。また、プロテインバーやプロテインシェイクを選ぶときは、シンプルな成分のものを選ぶとよいでしょう。過剰に加糖された製品は避けるようにしましょう。

植物由来のタンパク質の選択肢について

興味深いのは、最近では植物由来のタンパク質を使用したプロテインも増えており、ビーガンやベジタリアンにとっても選択肢が増している点です。健康を意識した食生活を楽しみながら、工夫してタンパク質を摂取することが可能です。