Az alvás fontossága

Az alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, és fontos szerepet játszik jólétünk fenntartásában. Az alváshiány nemcsak a mindennapi tevékenységeinkre van hatással, hanem hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Alvási nehézségek statisztikája

A legfrissebb statisztikák szerint a felnőttek körülbelül 30%-ának komoly alvási nehézségei vannak, és ez különösen aggasztóan érinti a 65 év feletti korosztályt. A modern életstílus, a stressz és a képernyők előtt eltöltött órák növelik az alvásproblémák előfordulását, ami problémás lehet a fizikai és mentális egészség szempontjából is.

Vitaminok az alvás minőségének javítására

De van megoldás! A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő vitaminok bevitele segíthet javítani az alvás minőségét. Íme hat vitamin, amelyek különösen hasznosak lehetnek:

A-vitamin

Az A-vitamin a szem egészségén kívül az alvásra is jótékony hatással van. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a sárgarépa, a tojás és a spenót. Fontos, hogy naponta legalább 700–900 mikrogrammot fogyasszunk.

B6-vitamin

Ez a vitamin segít enyhíteni a nyugtalan láb szindróma tüneteit, és általánosan támogathatja a nyugodt alvást. Banán, csicseriborsó és halfélék kiváló forrásai. A napi ajánlott mennyiség 1,3–2,0 mg között mozog.

C-vitamin

Szintén jótékonyan hat az alvásminőségre; a megfelelő C-vitamin szint hozzájárulhat a hosszan tartó, pihentető alváshoz is. Citrusfélék, bogyós gyümölcsök és paprika remek források. Felnőtteknek ajánlott napi bevitel 75–90 mg.

D-vitamin

Fontos szerepet játszik sok testi funkcióban, és hozzájárulhat az alvás javításához. D-vitamin forrásai közé tartozik a napfény, a zsíros halak és a tejtermékek. A napi szükséglet általában 600–800 NE.

E-vitamin

Antioxidáns és neuroprotektív hatásai révén támogathatja a pihentető alvást. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, a diófélék és a magvak. Ajánlott napi mennyisége 15 mg körül van.

K-vitamin

Segíthet az alvás javításában és elengedhetetlen a véralvadásnál. A brokkoli, a kelkáposzta és a spenót jó forrásai. A felnőtteknek napi 90–120 mikrogramm K-vitaminra van szükségük.

Ajánlott bevitel és étrend kiegészítők

Mennyit érdemes szedni? A vitaminok napi ajánlott bevitele változik az életkortól, nemtől és egészségi állapottól függően, de törekedj úgy étkezni, hogy mindig tartalmazzanak alvást segítő vitaminokat. Ha pedig még többet szeretnél támogató tápanyagokkal bevinni, akkor étrend-kiegészítők formájában is ajánlott a fokozott bevitel. Az alvásminőséged javulni fog, és sokkal kipihentebben ébredhetsz!