A tudományos kutatások világosan mutatják, hogy a jó alvás titka nemcsak a sötét, hűvös és offline estékben rejlik, hanem a reggelizés fontosságában is! A reggel kelő, tápláló étkezések hozzájárulnak a napközbeni energiaszinthez, és segítik a koncentrációt, mely elengedhetetlen a mindennapi tevékenységekhez. A reggeliző gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, hiszen a megfelelő táplálkozás jótékony hatással van a memóriára is.

Az a tény, hogy a vashiány különösen veszélyes lehet a kismamáknál és a fiataloknál, továbbá a sportolóknál is, szintén figyelmeztet arra, hogy a megfelelő tápanyagbevitelt mindennap biztosítani kell. A vérszegénység következtében fáradtság, nyugtalanság és éjszakai ébrenlét léphet fel, tehát érdemes figyelni a hemoglobinszintünkre, főleg, ha nem fogyasztunk elegendő húst, halat és tojást.

Ne feledjük, a tápanyagok gazdag forrásai, mint a diófélék, zöldségek és gyümölcsök segítenek abban, hogy jobban aludjunk. A mediterrán diéta kedvelői, akik gazdag zöldség- és gyümölcsfogyasztásra építenek, sokkal pihentetőbb éjszakákat tudhatnak magukénak. Vizsgálatok kimutatták, hogy a friss zöldségek A- és C-vitamin tartalma nemcsak immunerősítő, hanem segíti a vas felszívódását is, ami különösen fontos az alvás minősége szempontjából.

A lefekvés előtti étkezéseket érdemes legalább két órával a pihenés előtt befejezni, ügyelve arra, hogy az étkezés könnyű legyen, lehetőleg fehérjedús és egészséges szénhidrátokat tartalmazzon. Acukros, fűszeres ételek emésztési problémákat okozhatnak, és megzavarhatják az alvást. Az alkohol, noha kezdetben segíthet az elalvásban, később rombolja az alvás minőségét, mivel gyakori ébredésekhez vezethet.

A sportolás is nagymértékben befolyásolhatja az alvás minőségét. A rendszeres mozgás segíthet a jobb alvás kialakításában, de a közvetlenül lefekvés előtt végzett nagy intenzitású edzés nem ajánlott. Kellemes séta pedig akár már napi 10 perc is javíthat az alvásminőségen. Összességében tehát a reggeli nem csupán egy étkezés, hanem az alvás és a napközbeni teljesítmény titka is!