Te is észrevetted már, hogy az év végén, a karácsonyi időszakban fáradtabbnak, esetleg levertnek érzed magad, és úgy tűnik, hogy az emésztéseddel sincs minden rendben? Nos, ennek sokaknál ugyanaz az oka, amire nemrég egy szakértő, Dr. Zoe Williams hívta fel a figyelmet. Az orvos elárulta nekünk, mit tehetünk a bélrendszerünk egészségéért, ráadásul mindezt úgy, hogy még csak pénzbe sem kerül.

Az ünnepi időszak alatti rossz közérzetet a legtöbb esetben az alkohol- és ételfogyasztás növekedése, valamint a testmozgás csökkenése okozza. Dr. Williams tanácsai között olyan tippek találhatóak, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat az év utolsó heteiben, anélkül, hogy le kellene mondanunk a finom falatokról vagy az ünnepi italokról.

A bélrendszer egészsége kulcsszerepet játszik a közérzetünkre

Dr. Williams hangsúlyozta: „A bőséges ételek, az étkezési szokások megváltoztatása és a változatos étrend hatással lehet a bélrendszer egészségére. Sokaknak nem is jut eszébe, de a bélrendszer állapota közvetlen hatással van az általános közérzetünkre, ezért fontos, hogy ezt a karácsonyi időszakban is figyelembe vegyük.”

Hidratálás: az ünnepi egészség alapköve

A doktornő különösen fontosnak tartotta a hidratálás szempontját. „A megváltozott étrend és a várhatóan magasabb alkoholfogyasztás miatt elengedhetetlen, hogy hidratáltak maradjunk. A víz segít lebontani az ételeket, így a szervezetünk hatékonyabban tudja felszívni a tápanyagokat. Azoknál, akik elegendő vizet isznak, a bélbaktériumok varyáisabbak, ami szintén pozitív hatású. Minél sokfélébbek a bélbaktériumaink, annál egészségesebbek a beleink.”

Ünnepi étrend: figyelj, mit eszel!

Dr. Williams arra is figyelmeztetett, hogy az ünnepi asztalon éppen hogy csak megjelenő finomságok bélrendszeri problémákat is okozhatnak. Az ünnepi ételek általában gazdagabbak cukorban, nátriumban és adalékanyagokban, amely felboríthatja a bélflóránk egyensúlyát. „A bélrendszerünk jobban érzi magát, ha rostban gazdag ételek széles választékát fogyasztjuk. Ez befolyásolhatja a bélmikrobiom pozitív működését, ami kulcsszerepet játszik az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában. A változatos gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák szerepe különösen fontos.”

Ne feledkezz meg a mentális egészségről sem!

Végül, de nem utolsó sorban Dr. Williams kifejtette, hogy az ünnepekkel járó stressz szintén hatással lehet bélrendszerünkre. „A stressz emésztési problémákat okozhat, például puffadást, székrekedést, hasmenést és gyomorpanaszokat. Fontos átgondolnunk, hogyan támogathatjuk a bélrendszerünket ezeknek a problémáknak a kezelésében. Az ünnepi káosz alatt próbálj meg naponta egy kis időt szánni magadra, aludj eleget, és fokozottan figyelj a mentális jólétedre. Így nem csak a bélrendszeredet, hanem az egészségedet is támogatod!”

Ne hagyd figyelmen kívül ezeket a jótanácsokat az ünnepek során, hiszen egy kis figyelemmel és tudatossággal még a legnagyobb lakomák közepette is megőrizheted a bélrendszered és a közérzeted egészségét. Készülj fel az ünnepekre, és hozz magaddal számos egészséges alternatívát is az asztalra!