Miriam Al Adib Mendiri (Almendralejo, 1977) es una ginecóloga y figura influyente en redes sociales, con más de 200.000 seguidores. Recientemente, ha publicado su libro 'Cuando las hormonas se desmadran' con el objetivo de empoderar a las mujeres, ayudándolas a conocer sus cuerpos y a distinguir entre lo normal y lo patológico, para que puedan tomar el control de sus autocuidados.

En una reciente entrevista, Al Adib abordó temas cruciales sobre la salud sexual y ginecológica en personas mayores de 60 años. Reconoció que muchas mujeres enfrentan desafíos como la sequedad vaginal, cambios en la libido y un mayor riesgo de infecciones, problemas a menudo tabú que pueden llevar a la falta de atención médica necesaria. Por eso, ofrece consejos prácticos para cuidar de la salud en esta etapa de la vida.

1. Alimentación de temporada:

La ginecóloga insiste en la importancia de una dieta basada en productos locales y de temporada. Recomienda volver a las antiguas costumbres de comprar en mercados y cocinar con ingredientes frescos, como frutas, verduras, legumbres, pescado, carne y huevos, lo que no solo es más saludable sino también más económico.

2. Actividad física:

Moverse es vital. Al Adib menciona que el ejercicio de fuerza debería ser parte de la rutina diaria, ya que mantener la masa muscular previene múltiples problemas, desde la depresión hasta enfermedades cardiometabólicas como la diabetes y la hipertensión. Todos pueden adaptarse a una nueva rutina de ejercicio de manera progresiva. Incluso una simple caminata diaria puede ser un excelente comienzo.

3. Relaciones saludables:

Rodearse de personas que aporten positividad es esencial. Al Adib enfatiza que es crítico tener un entorno social que favorezca el bienestar personal. A una cierta edad, no hay espacio para relaciones tóxicas: es tiempo de disfrutar de las conexiones que realmente enriquecen la vida.

4. Cuidado del suelo pélvico:

Tanto hombres como mujeres deben prestar atención a la salud del suelo pélvico. Mantenerlo en buena forma mediante una postura adecuada, evitando la obesidad y haciendo ejercicios específicos, puede prevenir problemas serios como el prolapso genital. Consultar con una fisioterapeuta especializada es una buena opción para personalizar un programa de ejercicios efectivo.

5. Conciencia corporal:

Desarrollar una buena conciencia corporal es fundamental a cualquier edad, pero especialmente en la tercera edad. Al Adib señala que reconocer y aceptar nuestro propio cuerpo, incluido lo que a menudo puede ser incómodo o vergonzoso, es esencial para la salud física y mental. A veces, las mujeres llegan a la consulta temerosas de lo que podrían encontrar, ignorando señales que podrían alertar sobre problemas graves.

En conclusión, los consejos de Miriam Al Adib ofrecen una guía accesible y efectiva para hombres y mujeres mayores. Incorporar estos hábitos no solo mejorará la calidad de vida, sino que también permitirá disfrutar de una edad dorada plena y activa. No subestimes la importancia de cuidar de ti mismo en cada etapa de la vida. ¡Empieza hoy!