La “nomofobia” es un término que ha tomado fuerza en la conversación pública, refiriéndose al miedo irracional a estar sin acceso a un teléfono móvil. Hoy más que nunca, este fenómeno se ha convertido en una preocupación global en un mundo donde la dependencia tecnológica crece exponencialmente.

En Chile, un estudio reciente de Nomophobia.com revela cifras alarmantes: el 76% de los chilenos se identifica como dependiente de su smartphone y más de un 20% valora su dispositivo móvil incluso más que a sus seres queridos. Además, el 64% de los encuestados admite que pasa un tiempo excesivo usando su teléfono diariamente. Estos datos denotan que, aunque los teléfonos inteligentes son esenciales en nuestra vida diaria, también están comenzando a causar serios problemas de salud mental y emocional en la población.

Desde 2018, el uso de teléfonos inteligentes en Chile ha alcanzado un crecimiento notable, con un 67% de la población afirmando tener al menos un smartphone. Curiosamente, el 30% de ellos posee dos o más. Este incremento en el acceso a la tecnología ha repercutido en la forma en que las personas interactúan, se informan y se entretienen. No obstante, esta dependencia ha desencadenado consecuencias adversas.

Un 19% de los encuestados ha experimentado problemas tanto personales como laborales debido a la necesidad de estar siempre conectados. La nomofobia se manifiesta a través de síntomas de ansiedad y nerviosismo, especialmente en situaciones donde el acceso al teléfono es imposible. Un impactante 67% de los encuestados admitió que su mayor ansiedad proviene de no poder comunicarse con sus seres queridos. Según Camilo Bastías, psicólogo del Grupo Cetep, “este ciclo de necesidad constante de conexión deteriora la salud mental, alimentando el estrés y la dependencia, que pueden evolucionar hacia problemas más profundos si no se atacan a tiempo.”

Cómo vencer la nomofobia: Estrategias prácticas para un uso consciente del smartphone

Superar la nomofobia y mitigar sus efectos negativos en la salud mental es factible mediante la implementación de límites y prácticas conscientes en el uso del teléfono. El Grupo Cetep propone varios consejos para lograrlo:

- **Establecer límites de uso:** Fijar horarios específicos para el uso del teléfono, especialmente durante las comidas, en reuniones sociales y al momento de dormir, puede ser crucial para disminuir la dependencia.

- **Incluir actividades sin tecnología:** Practicar deportes, leer o disfrutar del tiempo al aire libre son ejemplos de actividades que no requieren el uso del teléfono, ayudando a equilibrar el tiempo frente a la pantalla y fomentando interacciones sociales más auténticas.

- **Practicar mindfulness y técnicas de relajación:** Ejercicios de respiración y meditación resultan muy efectivos para reducir la ansiedad y fomentar una relación más consciente y saludable con la tecnología.

- **Fortalecer la autoestima y el autoconocimiento:** Trabajar en la autoaceptación y la confianza en sí mismo puede disminuir la necesidad de buscar validación en el entorno digital, reduciendo a su vez la dependencia emocional del dispositivo.

- **Buscar apoyo profesional:** En casos donde la ansiedad por estar desconectado se torna abrumadora, acudir a un especialista en salud mental es recomendable. La terapia puede ofrecer herramientas valiosas para gestionar la dependencia y la ansiedad.

- **Utilizar aplicaciones para controlar el uso del teléfono:** Existen numerosas aplicaciones diseñadas para rastrear el tiempo de uso y establecer límites diarios, ayudando a los usuarios a tomar conciencia de su relación con el dispositivo.

Abordar la nomofobia como un problema serio de salud mental es primordial en un país como Chile, donde la dependencia de los smartphones crece a pasos agigantados. Reconocer el impacto emocional y mental de esta dependencia y poner en práctica estrategias para controlar el tiempo frente a la pantalla será clave para preservar el bienestar y lograr una relación equilibrada con la tecnología. Si sientes que la nomofobia está afectando tu vida, no dudes en buscar ayuda: ¡tu salud mental es importante!