Después de un día de celebraciones donde uno se deja llevar por los manjares, es normal sentir un pesado malestar estomacal. Muchas personas se preocupan por si los excesos de comida provocarán un aumento de peso drástico.

Según estudios, una dieta promedio para hombres ronda las 2,600 calorías, y para mujeres, unas 2,000, considerando que se trata de personas con un nivel de actividad moderado. Sin embargo, durante ocasiones especiales, los antojos pueden llevarnos a consumir incluso el doble de estas cifras.

Es fundamental entender que darse un capricho ocasional no debería tener un impacto severo en la salud. Kirsten Smith, una reconocida dietista de la Academia de Nutrición y Dietética, reafirma que comer en exceso una o dos veces al año no debería causar preocupación, siempre y cuando la alimentación diaria sea equilibrada y saludable.

Después de un festín, aquí hay cinco recomendados consejos para volver a sentirte bien y recuperar el equilibrio en tu organismo:

1. Mantén la calma

El estrés por haber comido en exceso puede agravar la situación. Relájate, recuerda que transgredir de vez en cuando no es el fin del mundo.

2. Camina suavemente

Realizar un paseo ligero de unos 5 a 10 minutos puede ayudar a que tu estómago comience a vaciarse, insisto, no esperes quemar todas las calorías, pero ayuda a la digestión. La caminata activa también puede regular el azúcar en sangre, que a menudo se eleva después de una comida copiosa.

3. Hidrátate inteligentemente

La mayoría de los platos festivos tienen alto contenido de sodio, lo que puede causar hinchazón. Beber agua o infusiones ligeras, pero en porciones pequeñas, puede ayudar a eliminar el exceso de sodio. Evita beber grandes cantidades justo después de comer para no extender aún más el estómago.

4. Evita acostarte inmediatamente

Aunque tengas ganas de tumbarte en el sofá después de una comida abundante, permanecer sentado erguido ayudará a tu estómago a digerir mejor los alimentos y a prevenir el reflujo ácido, un problema común luego de comer en exceso.

5. Planifica tu siguiente comida

Una vez que has disfrutado de una comida copiosa, es crucial pensar en lo que comerás después. Opta por una comida saludable que contenga proteínas, frutas y verduras para romper el ciclo de los excesos. Esto te ayudará a recuperar el ritmo saludable y a reducir cualquier sentimiento de culpa.

Es común sentir estrés por esos días de indulgencia, pero no dejes que se convierta en un hábito. Como bien señala la nutricionista, los problemas de salud surgen cuando acostumbramos a comer en exceso todos los días. ¡Así que relájate y disfruta de la comida! Un par de días de excesos no deberían traer consecuencias a largo plazo. Recuerda, lo importante es mantener un estilo de vida equilibrado y no permitir que la culpa arruine tus momentos especiales!