Wie schaffen wir es, unsere Ziele zu erreichen, sei es mehr Sport zu treiben, unseren Alkoholkonsum zu reduzieren oder uns gesünder zu ernähren? Der Psychologe Gollwitzer gibt wertvolle Einblicke und Strategien, um diese Herausforderungen zu meistern.

Um mit positiven Veränderungen zu beginnen, ist es wichtig, konkret zu sein. Klare und spezifische Ziele helfen uns, fokussiert zu bleiben. Anstatt einfach nur zu sagen: „Ich will mehr Sport machen“, könnte das Ziel lauten: „Ich will in der kommenden Woche mindestens drei Mal joggen gehen“. Diese präzisen Zielsetzungen, auch bekannt als „goal intentions“, setzen eine starke Selbstverpflichtung voraus. Die Motivation hängt dabei von der Attraktivität und der Machbarkeit des Ziels ab. So ist es zwar verlockend, in diesem Jahr ein eigenes Unternehmen zu gründen und schnell reich zu werden, doch ist das oft unrealistisch.

Ein weiterer entscheidender Punkt ist, dass große, vage Ziele oft weniger hilfreich sind. Sie geben uns keine klare Richtung, wie wir dieses Ziel erreichen können. Wenn Ihr Traum darin besteht, berühmt zu werden, können Sie zwar nicht kontrollieren, ob Ihre Bücher ein Bestseller werden, aber Sie können konkrete Maßnahmen ergreifen wie: „Ich schreibe täglich eine bestimmte Anzahl an Seiten“.

Ein effektiver Weg, um Veränderungen herbeizuführen, ist das Implementieren von Wenn-Dann-Plänen. Diese Pläne machen es uns leichter, Entscheidungen zu treffen, ohne ständig über die eigenen Handlungen reflektieren zu müssen. Zum Beispiel könnte man sagen: „Wenn ich am Freitag gefragt werde, ob ich ins Kino gehen möchte, dann sage ich: Heute nicht, aber vielleicht nächsten Freitag.“ Diese Strategie hilft, Versuchungen zu umgehen und unsere Vorhaben in die Tat umzusetzen.

Besonders kritisch sind die Situationen, in denen wir leicht in alte Gewohnheiten zurückfallen. Gollwitzer schlägt vor, diese kritischen Situationen im Voraus zu identifizieren. Wenn Sie beispielsweise versuchen, weniger Alkohol zu trinken, sollten Sie darüber nachdenken, wann die Versuchung am stärksten ist - vielleicht am Freitagnachmittag nach der Arbeit? Erstellen Sie dann einen konkreten Plan: „Wenn ich gefragt werde, ob ich mit meinen Kollegen in die Bar gehen möchte, dann lehne ich höflich ab und schlage vor, es nächste Woche zu machen“. Diese einfachen Strategien sind entscheidend, um den inneren Zwiespalt zu minimieren und die eigenen Ziele konsequent zu verfolgen.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass die eigene Mentalität entscheidend ist, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen. Positive Gedanken allein sind nicht ausreichend; es ist ebenfalls wichtig, sich der eigenen Hürden und der dazugehörigen Strategien bewusst zu sein. Mit Techniken wie „mental contrasting“ können diese Herausforderungen frühzeitig erkannt und angegangen werden. Diese Herangehensweise verbessert unsere Chancen, langfristig erfolgreich zu sein und unser gewünschten Verhalten tatsächlich umzusetzen.

Der Schlüssel zu einem besseren Leben liegt also nicht nur in der Selbstdisziplin oder Willenskraft, sondern vor allem in der klaren Strukturierung unserer Vorhaben und dem geschickten Umgang mit Versuchungen. Wenn wir beginnen, einen Plan aufzustellen und uns an diesen zu halten, reduzieren wir die Wahrscheinlichkeit zu scheitern erheblich. Setzen Sie sich noch heute Ihre ersten, konkreten Ziele und legen Sie den Grundstein für nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben!