Schutz vor Diabetes durch mediterrane Kost

Die Möglichkeit, das Risiko für Typ-2-Diabetes durch eine passende Ernährung signifikant zu senken, fasziniert viele. Eine neue Studie zeigt jetzt, wie effektiv die mediterrane Ernährung sein kann.

Typ-2-Diabetes zählt zu den häufigsten chronischen Erkrankungen der Welt und die Zahlen steigen alarmierend. Aber was, wenn es einen einfachen Weg gäbe, dieses Risiko erheblich zu verringern?

Die Studie im Detail

Eine spannungsgeladene Untersuchung aus Spanien, veröffentlicht in den Annals of Internal Medicine (August 2025), beleuchtet die Vorteile der mediterranen Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Über sechs Jahre hinweg wurden 4.746 Erwachsene im Alter von 55 bis 75 Jahren beobachtet. Alle Teilnehmer litten unter Übergewicht, hatten jedoch keine diabetischen oder kardiovaskulären Vorgeschichten.

Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Interventionsgruppe mit einer kalorienreduzierten mediterranen Diät und ein moderates Bewegungsprogramm, und eine Kontrollgruppe, die sich an die traditionelle mediterrane Diät ohne Kalorienbegrenzung hielt.

Erstaunliche Ergebnisse nach sechs Jahren

Nach sechs Jahren statistischer Auswertung zeigt die Interventionsgruppe ein 31 Prozent geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die Risikoreduktion betrug 2,6 Fälle pro 1.000 Personenjahre.

Diese Zahl mag auf den ersten Blick gering erscheinen, doch über längere Zeiträume und größere Populationen summiert sich dieser Schutzbeweis erheblich.

Die Interventionsgruppe erreichte zudem beeindruckendere Fortschritte bei der Gewichtsreduktion und beim Taillenumfang: Durchschnittlich 3,3 kg Gewichtsverlust gegenüber nur 0,6 kg in der Kontrollgruppe und eine Taillenumfang-Reduktion von 3,6 cm.

Warum die mediterrane Ernährung so effektiv ist

Die mediterrane Diät, bekannt für ihre gesundheitsfördernden Vorteile, punktet mit einer Fülle an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten wie Olivenöl und einer moderaten Menge an Fisch und Fleisch.

Kombiniert man diese Ernährung mit Kalorienreduktion und Bewegung, verstärkt sich die schützende Wirkung nicht nur für das Gewicht, sondern auch für die Insulinaktivität und die allgemeine Stoffwechselgesundheit.

Nutzen auch Sie die Gelegenheit, Ihre Ernährung umzustellen und profitieren Sie von den vielen Vorteilen der mediterranen Kost!