Demans, hafızayı yok eden ve bireylerin günlük yaşamsal işlemlerini yerine getirememesine neden olan bir hastalıktır. Nature Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, 2060 yılı itibarıyla yalnızca Amerika'da demans hastası sayısının 1 milyonu bulacağını ortaya koymuştur. Maalesef, demansın kesin bir tedavisi yoktur ve önlenememekte; fakat bazı yaşamsal değişikliklerle riski azaltmak mümkündür.

Demans üzerinde etkili olan birçok faktör bulunmaktadır; bunlar arasında genetik ve aile geçmişi ön plana çıkmaktadır. Bu faktörleri değiştiremiyorsanız bile, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek demansa yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. İşte demans riskinizi düşürebilecek 15 bilimsel öneri:

1. Bitki Temelli Beslenin

Akdeniz diyetine benzer şekilde bol sebze, meyve ve tam tahıllardan oluşan bir diyet, bilişsel gerileme hızını yavaşlatır.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yaparak kalp sağlığınızı güçlendirebilir ve demans riskini azaltabilirsiniz.

3. Aşı Olun

Grip ve zona aşıları gibi rutin aşılamaların, demansın önlenmesinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

4. Günlük Vitamin Alımını İhmal Etmeyin

60 yaş üstü bireylerin günde bir multivitamin alması, hafıza kaybını iki yıl kadar yavaşlatabilir.

5. Hava Kirliliğinden Kaçının

Hava kirliliği ile maruz kalma, demans riskini artırır. Temiz hava kalitesine dikkat edin.

6. Travmatik Beyin Hasarına Karşı Korunun

Kask kullanarak düşme sırasında başınızı koruyabilirsiniz. Spor yaparken de bu dikkat edilmesi gereken bir husustur.

7. İşitme Duyunuzu Koruyun

İşitme kaybı demans riskini artırabilir. Kulak koruyucuları kullanmak veya işitme cihazı edinmek faydalıdır.

8. Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin

Sosyal etkileşimler, bilişsel sağlık için oldukça önemlidir. İnsanlarla vakit geçirmek doğru bir tercihtir.

9. Yalnızlık Hissini Azaltın

Yalnız hisseden kişilerde demans riski daha yüksektir. Bu duygularla başa çıkmanın yollarını arayın.

10. Sağlığınızı Takip Edin

Kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin.

11. İyi Bir Gece Uykusu Alın

Uykusuzluğun demans riskini artırdığı gösterilmiştir. Yeterli uyku almak önemlidir.

12. Alkol Tüketimini Sınırlayın

Aşırı alkol tüketimi, demans riskini artıran müdahale edilebilir bir faktördür.

13. Sigarayı Bırakın

Sigara, birçok sağlık sorununu tetikler ve demans riskini önemli ölçüde artırır.

14. Uyku İlaçlarından Kaçının

Uyku ilaçlarının uzun vadede demans riskini artırabileceği düşünülmektedir. Alternatif uyku yöntemlerini araştırın.

15. Beyin Egzersizleri Yapın

Bulmacalar çözmek, kitap okumak ve zihin oyunları oynamak, beyninizin sağlığını korumanıza yardımcı olur.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek demans riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz! Hayatınızı değiştirmek için şimdi harekete geçin!