Demans, hafızayı etkileyen ve günlük yaşam aktivitelerini zorlaştıran ciddi bir hastalıktır. Son yapılan bir araştırmaya göre, 2060 yılına gelindiğinde yalnızca Amerika'da demans hastalarının sayısının 1 milyona ulaşması bekleniyor. Henüz demansa karşı kesin bir tedavi bulunmamakta; ancak riskini azaltmanın yolları mevcuttur.

Demansı etkileyen pek çok faktör bulunmaktadır; bu faktörlerden bazıları aile geçmişi ve genetik yapıdır, fakat yaşam tarzımızda yapacağımız değişikliklerle bu riski minimize edebiliriz. Fiziksel ve zihinsel egzersiz yapmak, sigara kullanmamak ve kronik hastalıkları yönetmek bu önlemler arasındadır.

Pittsburgh Üniversitesi geriatrik tıp bölümü öğretim üyesi Christine E. Kistler, Washington Post’a verdiği demeçte, “Sağlıklı olmanın yolu demans riskini azaltmakta da etkilidir. Her yaştan birey için fiziksel aktivite ve sigara bırakma oldukça önemlidir” dedi. İşte demans riskini azaltmanın 15 bilimsel önerisi:

1. Bitki Temelli Beslenin

Araştırmalar, bol miktarda sebze tüketmenin bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını gösteriyor. Akdeniz tipi diyet ve düzenli aerobik egzersiz yapmak sağlık için kritik öneme sahiptir.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, hem kilo kontrolü hem de kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarını önlemede etkilidir. Yaşlıların bile yürüyüş yapması Alzheimer riskini azaltabilir.

3. Aşı Olun

Rutininiz içinde grip ve zona aşılarını yaptırmak, demans riskini azaltmada önemli rol oynayabilir.

4. Günlük Vitamin Alın

60 yaş ve üzeri bireylerin günlük multivitamin alması hafıza kaybını yaklaşık iki yıl yavaşlatabilir.

5. Hava Kirliliğinden Kaçının

Hava kirliliği ile demans riski arasında bir bağlantı olduğu ve temiz hava kalitesinin bu riski düşürdüğü kanıtlanmıştır.

6. Travmatik Beyin Hasarına Karşı Korunun

Kask kullanarak baş yaralanmalarını önlemek, demans riskini azaltmaya yardımcı olur.

7. İşitme Duyunuzu Koruyun

Yüksek seslerden kaçınmak ve gerektiğinde işitme cihazı kullanmak demans riskine karşı koruma sağlar.

8. Sosyal Bağlantılarınızı Koruyun

Sosyal ilişkiler, yalnız yaşamaya göre demans riskini azaltır. Pandemi döneminde yaşanan izolasyon, bu riski artırmış olabilir.

9. Yalnızlık Duygularını Azaltmaya Çalışın

Yalnız hissetmek, demans riskini artırdığını gösteren araştırmalar mevcut. Sosyal iletişimi güçlendirmek bu konuda faydalı olabilir.

10. Kan Basıncınızı, Kan Şekerinizi ve Kolesterolünüzü Takip Edin

Bu sağlık göstergelerinin yönetimi, demans riskini azaltmada kritik öneme sahiptir.

11. İyi Bir Uyku Alın

Yetersiz uyku, Alzheimer riskini artırır. Uykusuzluk, bilişsel işlevi olumsuz etkileyebilir.

12. Alkol Alımını Azaltın

Fazla alkol tüketiminin sağlık sorunlarını artırdığı ve dolayısıyla demans riskini de yükselttiği bilinmektedir.

13. Sigarayı Bırakın

Sigaranın demans riskini artırdığına dair pek çok kanıt bulunmaktadır. Bu alışkanlıktan kurtulmak sağlığınız için son derece önemlidir.

14. Uyku İlaçlarından Kaçının

Uyku ilaçlarının demans riskiyle ilişkili olduğu düşünülen bazı veriler mevcut, bu konuda dikkatli olunması gerekiyor.

15. Beyninizi Aktiviteye Sokun

Masa oyunları oynamak, kitap okumak ve yazmak gibi zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını olumlu etkiler.

Unutmayın, bu önerileri hayatınıza dahil ederek demans riskinizi azaltabilir, daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Kendinize iyi bakın ve sağlıklı alışkanlıkları benimsemekten çekinmeyin!