Hösten är här, och med den kommer mörkret. Men hur kan vi ta hand om vårt mående under denna tid? Kristoffer Walsund, adjunkt i kognitiv neurovetenskap vid Högskolan i Skövde, delar med sig av ovärderliga råd för ett bättre välmående.

Mörkret och kylan kan göra att vi känner oss nedstämda, men Walsund betonar vikten av att skapa glädjestunder och fokusera på de positiva aspekterna av hösten. "Vi har lättare för att vara kreativa och tänka utanför boxen när vi mår bra", säger han. Med detta sagt, är det viktigt att vi konstruktivt kan hantera vår psykiska hälsa under höstmörkret.

Naturens kraft

En av de mest effektiva metoderna för att förbättra vårt välmående är att vistas i naturen. Höstens färgsprakande förändringar, dofter och ljud kan ha en stor påverkan på vårt emotionella tillstånd. Kristoffer Walsund förklarar att det är mycket positivt att spendera tid utomhus, och att naturupplevelser ger bättre effekter än virtuella upplevelser. Att gå en promenad i skogen eller bara sitta stilla och njuta av stillheten kan stärka vårt välbefinnande.

Betydelsen av sociala relationer

Walsund påpekar också att våra sociala relationer spelar en stor roll för vårt psykiska välbefinnande. Att ha nära relationer, där ömsesidigt förtroende och förståelse råder, kan leda till en stor känsla av tillfredsställelse. Att umgås med vänner och dela gemensamma stunder över en kopp te eller på ett mysigt café kan lyfta humöret och också förebygga höstdepression.

Träna för att må bra

Motion är ett annat viktigt verktyg i jakten på välmående. Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt i naturen, har visat sig ha en positiv inverkan på både vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Walsund rekommenderar skogspromenader i rask takt tillsammans med nära vänner som en idealisk strategi för att bygga motståndskraft mot psykisk ohälsa.

Savoring – förstärka de positiva känslorna

Dessutom betonar Walsund vikten av att träna på att hantera våra positiva känslor, något som kallas savoring. Genom att fokusera på våra glädjestunder, ta bilder av dem och återbesöka dessa minnen, kan vi förlänga och förstärka dessa positiva upplevelser. Det handlar om att skapa en förväntan och bjuda in till positiva händelser i vardagen.

Varför är detta viktigt?

Många väntar för länge med att säkra sin psykiska hälsa tills problem uppstår. Forskning visar att vi kan arbeta preventivt för att bygga upp motståndskraft. Att umgås med vänner, vara ute i naturen och träna kan motverka psykisk ohälsa, och dessutom göra oss mer kreativa och fokuserade. Låt oss ta hand om vårt välmående, inte bara för att förhindra ohälsa, utan också för att njuta av livet till fullo under varje säsong!