Unik Utmaning för Föräldrar med Egen NPF-diagnos

Psykiatern Viktorija Milosevska belyser en ofta bortglömd grupp: föräldrar med ADHD eller autism. Dessa föräldrar upplever en mer komplex vardag där stress och psykisk ohälsa är vanliga, särskilt när vården ofta saknar insikt om autism.

Utmaningar med Rutiner

För föräldrar med ADHD innebär att upprätthålla grundläggande rutiner som sömn och frukost en stor utmaning, ofta svårare än för dem utan diagnos. För autistiska föräldrar är rutinerna ofta inte problemet, utan istället oväntade avbrott som kan leda till en känsla av kaos.

Känn Till Dina Styrkor och Svagheter

Viktorija Milosevska föreslår att det är avgörande för föräldrar med NPF att identifiera både sina svagheter och styrkor. Genom att använda sina positiva egenskaper som detaljseende och hyperfokus kan de lättare navigera i vardagen.

Styrk Relationer genom Gemensam Förståelse

Att förstå varandras styrkor och svagheter som par skapar en bättre grund för att strukturera livet. Man behöver inte dela alla uppgifter lika; hitta en balans som fungerar för just er.

Sänk Kraven på Dig Själv

Föräldrar med NPF bör anpassa sina förväntningar för att undvika press. Att skapa realistiska rutiner kring sömn och avkoppling kan vara avgörande för att hantera vardagens utmaningar.

Tips för att Hålla Rutinen Stroa

Håll rutinerna konkreta och tydliga. Använd visuella hjälpmedel och påminnelser i telefonen för att bryta ner uppgifter i mindre steg, så att det blir lättare att följa dem.

Identifiera Energitjuvar och Prioritera Vila

Att känna igen aktiviteter som dränerar energi är viktigt. Det är också avgörande att planera in tillfällen för återhämtning, så att man håller energinivån uppe.

Flexibilitet i Rutinerna

Trots att den autistiska hjärnan kan vara mer rigid, så är små förändringar viktiga. Att äta frukost på en annan plats eller lyssna på en podcast i stället för att läsa kan öka flexibiliteten.

Våga Säg Nej

Många som har NPF-diagnoser kämpar med att sätta gränser. Att lära sig säga nej är avgörande för att bevara energin och mental hälsa. Ditt välbefinnande är lika viktigt som andras förväntningar.

Hitta Din Inre Kompass

Att reflektera över egna behov och värderingar hjälper föräldrar att stå emot krav från samhället. Det kan vara till hjälp att skriva ner tankar för att hitta vad som är "good enough" för dig som förälder.

Be om Hjälp när du Behöver Det

Att be om stöd från andra, oavsett om det är vänner, familj eller professionella, är en viktig del av att hantera livet med en NPF-diagnos. Du är inte ensam i din kamp och många kan relatera till dina utmaningar.