Hösten har anlänt och med den kommer mörkret. Nervositeten och tristessen kan lätt smyga sig på när dagen plötsligt blir kortare och kvällarna längre. Kristoffer Walsund, en expert inom kognitiv neurovetenskap, delar med sig av sina bästa tips för att öka välmåendet under denna övergång.

"Vi blir mer kreativa när vi mår bra, och det är extra viktigt nu som vi går in i en mörkare period. Hösten kan kännas som en lång väg fram till nästa ledighet, vilket kan få oss att känna oss nedstämda", förklarar Walsund.

Han påpekar också att hösten erbjuder fantastiska möjligheter att omfamna naturens förändringar. Att vistas ute bland de vackra färgerna och den friska höstluften kan ha en mycket positiv effekt på vårt emotionella tillstånd. Walsund rekommenderar att vi tar tillfället i akt att vara mer närvarande i naturen - lyssna på ljuden, se färgskiftningarna och njuta av tystnaden. Forskning visar att detta kan höja vårt psykiska välbefinnande avsevärt.

Dessutom betonar Walsund vikten av sociala relationer. Det handlar inte om mängden vänner, utan snarare om kvaliteten på relationerna. Att ha nära och ömsesidigt stödjande vänskaper är avgörande för vårt kognitiva välbefinnande. Han föreslår att vi planerar in tid för djupa samtal, antingen på ett mysigt café eller i hemmet med en kopp te.

Ett annat viktigt råd är att öva på att förstärka våra positiva känslor. Walsund pratar om begreppet "savoring", vilket innebär att vi bör fokusera på de glädjeämnen som kommer i vår vardag och njuta av dem maximalt. Ta bilder på roliga stunder, skriv dagbok om glada upplevelser eller diskutera dem med vänner för att förstärka deras betydelse.

Fysisk aktivitet är också avgörande. Regelbundna promenader i naturen, gärna tillsammans med vänner, inte bara hjälper oss att motverka höstmörkret utan kan också leda till bestående positiva effekter på vårt psykiska välbefinnande. Forskning visar att även lugn träning, om den är regelbunden, är tillräcklig för att förbättra vårt humör och vår livskvalitet.

Men varför är det så viktigt att ta hand om vårt välbefinnande? Walsund förklarar att många väntar med att söka hjälp tills de redan mår dåligt. Det är först när problemen blir allvarliga som de söker behandling. Att aktivt arbeta för att stärka sitt psykiska välbefinnande i förväg kan bygga motståndskraft mot framtida psykisk ohälsa.

Så nästa gång höstmörkret känns överväldigande, kom ihåg dessa råd. Njut av de vackra höstdagarna, stärk dina sociala band, och ta hand om dig själv. Hösten kan faktiskt bli en tid för pånyttfödelse!