Manter-se ativo é essencial para a saúde geral e a longevidade. A atividade física regular não apenas melhora o condicionamento físico, mas também tem um impacto direto no humor, na saúde sexual, na energia e até na função imunológica e na prevenção de doenças, incluindo o câncer.

Então, quanto você realmente precisa se exercitar para obter esses benefícios? Quais são as melhores práticas para um treino eficaz? Teste seus conhecimentos sobre atividade física abaixo e descubra se você está no caminho certo para uma vida saudável!

1. Qual é a quantidade mínima de exercício recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) por semana?

- 10 minutos

- 60 minutos

- **150 minutos**

- 300 minutos

2. É hora de começar seu treino. Qual é a melhor maneira de se preparar?

- Aquecimento com alongamentos estáticos (parados)

- Beber muita água

- **Aquecimento com alongamentos dinâmicos e uma corrida leve**

- Tomar um suplemento pré-treino

3. Existem várias maneiras de se manter motivado para se exercitar. Qual das opções abaixo NÃO é eficaz?

- Fazer exercícios que pareçam brincadeira, e não trabalho

- Pedir para um amigo acompanhar ou treinar junto

- Comer sua comida favorita como recompensa

- **Fazer alguma atividade divertida, como assistir uma série ou ouvir um podcast, enquanto se exercita**

4. Verdadeiro ou falso: Correr por apenas cinco minutos é tão bom para a saúde quanto 15 minutos de caminhada.

- **Verdadeiro**

- Falso

5. Com que frequência um corredor regular deve substituir seus tênis de corrida?

- A cada dois anos

- A cada seis meses

- **A cada 1.600 quilômetros corridos**

- Assim que os dedos do pé saem do tênis

6. Verdadeiro ou falso: Fazer treinos mais longos no fim de semana é tão eficaz quanto dividir os treinos ao longo da semana.

- Verdadeiro

- **Falso**

7. Qual é a melhor maneira de monitorar seu condicionamento físico ao longo do tempo?

- Sua frequência cardíaca

- Quanto você transpira

- **Distância percorrida**

- Seu índice de massa corporal

8. Verdadeiro ou falso: É quase impossível ganhar massa muscular após os 50 anos.

- Verdadeiro

- **Falso**

9. Entre as opções a seguir, qual é a recomendação para fortalecer o corpo e prevenir dores nas costas?

- **Mover-se, mesmo que as costas estejam doloridas**

- Abdominais

- Elevação de pernas

- Leg press (exercício comum na musculação)

- Aumentar a carga de peso na musculação

10. Verdadeiro ou falso: Os músculos abdominais são a parte mais importante de um core saudável.

- Verdadeiro

- **Falso**

11. Existem atividades amplamente recomendadas para fortalecer os músculos ao redor do joelho e prevenir dores. Selecione a opção errada.

- Agachamentos

- Natação

- **Esquiar**

- Yoga

Mantenha-se ativo, faça escolhas saudáveis e lembre-se: o melhor treino é aquele que você consegue manter a longo prazo. Não deixe para depois; comece a cuidar da sua saúde agora mesmo!