Um dado alarmante revela que os brasileiros foram os que mais engordaram durante a pandemia. Segundo uma pesquisa realizada pela Ipsos Global Advisor, cerca de 50% da população do Brasil ganhou, em média, 6,5 kg nos últimos dois anos, gerando uma preocupação crescente com a saúde e o bem-estar. Esse aumento de peso levou muitos a buscar métodos acelerados de emagrecimento, como dietas restritivas, que prometem resultados rápidos. No entanto, essa pressa pode resultar no indesejado efeito rebote.

A nutricionista Esthela Oliveira, especialista em medicina integrativa, destaca que muitas dessas abordagens “milagrosas” carecem de fundamento médico e podem levar a sérios riscos à saúde. "Os protocolos inadequados, muitas vezes, levam à desnutrição e a problemas metabólicos se não forem acompanhados por profissionais capacitados", alerta a especialista.

Como Evitar o Efeito Rebote?

De acordo com Oliveira, a maneira mais eficaz de evitar o efeito sanfona é adotar uma reeducação alimentar. "Essa mudança deve ser completa e sustentável, levando em conta hábitos saudáveis que promovam não apenas a perda de peso, mas também uma melhora significativa na qualidade de vida", diz.

Aqui estão algumas dicas para evitar o efeito rebote:

Não Excluir Grupos Alimentares

Excluir grupos alimentares inteiros pode ser prejudicial. Oliveira recomenda sempre procurar a orientação de um nutricionista, que pode ajudar a determinar a quantidade ideal de cada grupo alimentício, respeitando a individualidade de cada organismo.

Evitar Dietas Restritivas

Dietas que impõem restrições severas são insustentáveis a longo prazo. O ideal é promover uma mudança de hábitos que leve a uma alimentação equilibrada e prazerosa, tornando as escolhas alimentares mais saudáveis e, consequentemente, sustentáveis.

Manter Hábitos Saudáveis Após a Perda de Peso

Consolidar escolhas saudáveis e a consciência sobre a alimentação é crucial. Retornar rapidamente aos antigos hábitos pode significar que os quilos perdidos voltarão a aparecer. A manutenção de um estilo de vida saudável é essencial para garantir que os resultados da perda de peso sejam duradouros.

Além disso, a prática regular de atividades físicas e a hidratação adequada também são essenciais na busca por uma vida saudável. Exercer-se não apenas ajuda na perda de peso, mas melhora a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.

Em tempos de pandemia, cuidar de sua saúde mental é igualmente importante. Técnicas de mindfulness e meditação podem ajudar a reduzir a ansiedade relacionada à alimentação e ao corpo.

Mantenha-se informado e busque sempre o auxílio de profissionais qualificados ao embarcar em jornadas de emagrecimento. Não se deixe levar por promessas vazias e lembre-se: a saúde é o seu bem mais precioso!