Recentemente, estudos têm revelado que a musculação vai muito além do simples aumento de força e massa muscular. Essa prática, comumente associada à estética, traz uma gama de benefícios que impactam diretamente a saúde física e mental. Preparado para mudar sua perspectiva?

Benefício 1: Aumento de Massa Muscular e Força

Primeiro, sabemos que a musculação aumenta a massa muscular e a força, mas é importante esclarecer que esses dois aspectos não são sinônimos. Especialistas, como o professor Guilherme Artioli da USP, explicam que a força não depende apenas do tamanho do músculo; envolve também a eficiência neuromuscular.

Benefício 2: Queima de Calorias e Efeito Pós-Exercício

Mas os benefícios não param por aí! Os treinos de resistência podem queimar até 500 calorias por sessão, dependendo da intensidade, e o efeito pós-exercício (EPOC) pode prolongar o gasto calórico por até 72 horas. Em combinação com atividades cardiovasculares, você maximiza a queima de gordura e o aumento de massa muscular.

Benefício 3: Aumento de Flexibilidade

Além disso, a flexibilidade é outro ponto forte da musculação. A prática regular ajuda a manter e até aumentar a amplitude de movimento, o que resulta em melhor desempenho nas atividades diárias e na prática de esportes. Fábio Jennings, coordenador da Comissão de Medicina Física e Reabilitação da SBR, destaca que exercícios de flexibilidade são fundamentais para prevenir problemas articulares.

Benefício 4: Alívio da Dor Lombar Crônica

Uma pesquisa da USP revelou que treinos de resistência de intensidade moderada têm o poder de aliviar a dor lombar crônica, com resultados positivos já na primeira sessão. Incorporar alongamentos na rotina traz benefícios como a melhoria da qualidade de vida e alívio de dores musculares, sejam elas decorrentes de sobrecargas ou condições inflamatórias.

Benefício 5: Saúde Óssea

Outro dado surpreendente: a musculação não só fortalece os músculos, mas também potencializa a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose. Assim, ela se torna uma aliada vital para a prevenção de quedas, especialmente em idosos.

Benefício 6: Importância na Reabilitação

A Drª Regina Chueire, fisiatra, reitera a relevância da musculação em programas de reabilitação. As contraindicações são raras e, geralmente, restritas a situações específicas, como uma recuperação pós-cirúrgica. Antes de iniciar qualquer atividade, ela recomenda consultar um médico e contar com a ajuda de profissionais qualificados.

Benefício 7: Prevenção de Problemas Cardiovasculares

Você sabia que o ganho de massa magra pode prevenir problemas cardiovasculares? O presidente da SBC, Luiz Eduardo Fonteles Ritt, aponta que os exercícios de força também ajudam a controlar a pressão arterial, níveis de colesterol e até a glicemia, beneficiando especialmente pessoas com condições cardiovasculares preexistentes.

Benefício 8: Melhora Cognitiva

Por fim, estudos da Unicamp mostraram que a musculação pode melhorar não apenas a memória, mas também a estrutura do cérebro em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Os resultados foram tão promissores que a prática se mostrou uma aliada contra demências, sugerindo que manter-se ativo pode proteger nosso cérebro.

Benefício 9: A Importância da Regularidade no Treino

Os especialistas recomendam que iniciantes realizem treinos de duas a três vezes por semana. Para os mais experientes, incrementar a frequência pode ser vantajoso. E mesmo aqueles com uma rotina apertada devem tentar manter-se em movimento, conforme as diretrizes da OMS que sugerem 150 minutos de atividade moderada por semana.

Os treinos costumam durar entre 40 a 60 minutos, envolvendo os principais grupos musculares. É vital que a carga e a intensidade sejam ajustadas por um profissional, garantindo progressão e evitando lesões.

Se você tem alguma condição médica, como doenças vasculares ou metabólicas, é essencial buscar orientação médica previamente. Em suma, a musculação, quando bem orientada, pode transformar vidas, garantir saúde e melhorar a qualidade de vida. Não perca mais tempo: comece hoje mesmo a sua jornada rumo a um corpo e uma mente mais saudáveis!