Descubra os Benefícios do Magnésio!

Você sabia que o magnésio pode ser um aliado essencial para a sua saúde? O renomado professor da Escola de Medicina de Harvard, Robert Shmerling, fez um levantamento completo sobre esse mineral vital e o que ele pode fazer por você.

Quantidades Recomendadas de Magnésio

De acordo com Shmerling, a grande maioria das pessoas não precisa se preocupar em monitorar a ingestão de magnésio. As doses recomendadas são de 320 mg por dia para mulheres e 420 mg para homens, números que podem ser facilmente atingidos através de uma dieta balanceada!

Quando Suplementar?

A suplementação de magnésio é crucial apenas para aqueles que têm deficiência comprovada ou para gestantes enfrentando complicações como pré-eclâmpsia. No entanto, alguns estudos sugerem que, mesmo para pessoas saudáveis, o magnésio pode trazer benefícios adicionais, especialmente se você sofre de condições como hipertensão, insônia e enxaqueca.

Os Superpoderes do Magnésio!

As evidências estão crescendo: o magnésio poderia ajudar na saúde cardiovascular, na redução da ansiedade, no controle do diabetes e até mesmo em dores musculares após os treinos. O professor Shmerling menciona que há indícios de que suplementos de magnésio podem até auxiliar na saúde cerebral e no processo de parar de fumar!

Alimentos Ricos em Magnésio

Se você quer aumentar sua ingestão de magnésio, aposte em alimentos como espinafre, feijões, nozes e grãos integrais. Sementes de abóbora, leite de soja, bananas e chocolate amargo também são ótimas fontes. Por exemplo, uma porção de espinafre, 28 g de amêndoas e uma banana juntas fornecem cerca de 190 mg de magnésio, quase cumprindo a necessidade diária de uma mulher!

Quando o Excesso é Prejudicial?

Cuidado! O excesso de magnésio, conhecido como hipermagnesemia, embora raro, pode causar efeitos adversos como náuseas e fraqueza muscular. Isso geralmente ocorre em indivíduos com problemas renais que abusam de suplementos.

O Que Fazer?

Em resumo, enquanto uma dieta saudável normalmente fornece o magnésio necessário, a suplementação deve ser considerada somente sob a orientação de um profissional médico, especialmente em casos de condições de saúde específicas. Lembre-se: sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento!