Recentes pesquisas da Universidade de Harvard revelam que a prática da gratidão traz uma série de benefícios surpreendentes para a saúde física e mental. Entre os efeitos positivos, destacam-se o aumento do bem-estar emocional, a melhoria da qualidade do sono, a redução dos riscos de depressão e indicadores de saúde cardiovascular mais favoráveis. Segundo o portal Psychology Today, a gratidão vai além de expressar agradecimento: é um reconhecimento sincero do que temos, valorizando aspectos que não têm preço.

Quais são os reais benefícios da gratidão para a saúde?

Em um estudo recente, published in julho de 2024 na JAMA Psychiatry, os pesquisadores examinaram dados de 49.275 mulheres participantes do Nurses' Health Study, cuja média de idade era de 79 anos. Em 2016, essas mulheres responderam a um questionário sobre gratidão, avaliando sua concordância com afirmações como: “Sou grato por muitas coisas em minha vida” e “Se eu listasse tudo pelo qual sou grato, seria uma lista muito longa.”

Após quatro anos, os cientistas revisaram os registros médicos para determinar as taxas de mortalidade, que revelaram 4.608 mortes, incluindo aquelas por doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias e neurodegenerativas.

Entre os resultados, os participantes com os níveis mais altos de gratidão apresentaram um risco 9% menor de morte em comparação aos que estavam no grupo com menor gratidão. Esse achado permaneceu consistente mesmo após considerar fatores como saúde física e situação econômica.

Impacto da gratidão na saúde

O que esses dados significam? Além de ser uma simples prática, a gratidão pode servir como uma poderosa ferramenta para proteger a saúde. Os pesquisadores enfatizam que a redução de 9% no risco de mortalidade é considerável, especialmente quando qualquer pessoa pode cultivar a gratidão diariamente. "Reconhecer e expressar gratidão pelas pequenas coisas em nossa vida pode não apenas elevar nosso ânimo, mas também impactar a nossa saúde de forma positiva", afirma VanderWeele, coautor da pesquisa.

Como praticar a gratidão?

Portanto, se você deseja transformar seu bem-estar, comece a praticar a gratidão. Quer saber como? Aqui estão algumas dicas: mantenha um diário de gratidão onde você escreve diariamente três coisas pelas quais é grato; expresse agradecimentos a pessoas ao seu redor; e, sempre que possível, reflita sobre momentos felizes do seu passado. Surpreenda-se com a mudança que essa simples prática pode causar em sua vida!