Se você quer se manter em forma e garantir uma vida longa e saudável, os exercícios de força são fundamentais, e as flexões de braço estão entre os mais eficazes. Um estudo recente revelou a quantidade ideal de flexões que cada pessoa deve ser capaz de realizar de acordo com sua idade, e os dados são surpreendentes!

Você sabia que não basta apenas fazer exercícios aeróbicos como correr ou pedalar? Pesquisas recentes indicam que adicionar exercícios de força, como as flexões, pode ser ainda mais eficaz para a saúde. Um estudo publicado na National Library of Medicine em 2022 concluiu que realizar exercícios de força não só aumenta a expectativa de vida, mas também melhora a qualidade de vida, atuando como um importante preventivo contra doenças cardiovasculares, metabólicas e até mentais.

Os números são alarmantes! O estudo constatou que aqueles que não se exercitam regularmente têm um risco 21% maior de mortalidade. Portanto, não deixe para amanhã o que você pode começar a fazer hoje!

Número Ideal de Flexões por Idade

De acordo com especialistas da Clínica Mayo, as recomendações de flexões variam conforme a idade e o gênero: - Aos 25 anos, os homens devem conseguir fazer cerca de 28 flexões consecutivas, enquanto as mulheres devem alcançar 20. - Aos 35 anos, as expectativas diminuem: 21 para homens e 19 para mulheres. - Com 45 anos, o ideal é que homens façam 16 e mulheres, 14 flexões. - Na faixa dos 55 anos, os números caem para 12 flexões para os homens e 10 para as mulheres. - Já aos 65 anos, ambos devem ser capazes de realizar pelo menos 10 flexões.

Colocando em Prática

A personal trainer Natalya Alexeyenko aponta que, ao colocar as expectativas em prática, podem haver variações. Mulheres podem começar com 5 a 10 flexões a menos do que o ideal, enquanto homens com experiência em esportes podem alcançar 5 a 10 flexões a mais.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam também pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que se traduz em cerca de 20 minutos diários. E não se esqueça: uma dieta saudável é essencial! Aposta em alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais, e limite a ingestão de açúcares e gorduras saturadas.

Dicas para Fazer Flexões Corretamente

1. Coloque as mãos na largura dos ombros e, se sentir dor nos pulsos, evite o exercício. 2. O corpo deve estar alinhado, formando uma linha reta da cabeça aos pés. 3. Ao descer e subir, mantenha essa postura rigorosamente. 4. Se você é iniciante, comece com cinco flexões e, gradualmente, aumente o número à medida que se sentir mais confortável.

Extras para Melhorar seu Desempenho

Considere integrar variações de flexões em seu treino, como flexões com os joelhos apoiados para iniciantes ou flexões explosivas para quem já está mais avançado. E lembre-se: o mais importante é respeitar o seu corpo e evoluir a seu ritmo. Não perca tempo, comece hoje mesmo a fortalecer seu corpo!