Você, atleta de fim de semana, que troca o sofá pelas trilhas, prepare-se: maratonar séries na TV não vai te ajudar a encarar os desafios do asfalto ou das montanhas. O ortopedista e médico do esporte, Dr. Wander Ama, compartilha dicas valiosas para você equilibrar a paixão pela atividade física com um plano de prevenção e, assim, evitar que seu sonho fitness se transforme em um pesadelo de lesões!

Todos os sábados e domingos, as praias, montanhas e parques se enchem de pessoas em busca de uma vida saudável, trocando o conforto do sofá por treinos que fazem suar a camiseta. Mas atenção, para que você não acabe em uma conversa desconfortável com a fisioterapia, aqui estão algumas dicas que podem fazer toda a diferença!

Prevenção é a Palavra-Chave!

De acordo com Dr. Wander, é fundamental incluir na sua rotina exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e um condicionamento físico adequado. Ele destaca que o aquecimento é essencial: "Se você acha que o alongamento é coisa de contorcionista, é hora de repensar isso!", alerta o médico. Lembre-se: nunca saia para correr sem um bom par de tênis e verifique a adequação da sua bicicleta antes de pedalar.

Equipamentos Certos, Resultados Melhores!

Escolher o equipamento adequado é crucial. Um tênis de qualidade, uma bike bem ajustada e até mesmo um capacete que você acha 'meio feio' podem salvar seu final de semana e evitar complicações futuras. Além de prevenir lesões, isso aumenta seu conforto, prazer e, quem diria, te ajuda a manter a regularidade nos treinos! Sua camiseta 'orgulho do papai' permanecerá servindo, com certeza!

Lesões Comuns nos Finais de Semana