Uma pesquisa da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, trouxe uma nova esperança para aqueles que lutam contra a insônia: fazer agachamentos antes de dormir pode ser a solução! O estudo aponta que essa simples atividade de resistência ajuda a aumentar o tempo de sono ao promover o relaxamento muscular e liberar endorfinas, os hormônios da felicidade.

O experimento envolveu 28 voluntários com uma média de 25 anos, que foram divididos em duas situações: na primeira, eles ficaram quatro horas sentados assistindo TV; na segunda, realizaram três minutos de agachamentos a cada 30 minutos de descanso. Os resultados surpreenderam: o grupo que praticou os agachamentos teve um acréscimo de quase 30 minutos no tempo médio de sono em comparação com os sedentários.

Mas não para por aí! O estudo também recomenda outros exercícios simples, que podem ser feitos com o próprio peso do corpo e que são eficazes na luta contra a insônia. Confira:

Exercícios recomendados

Lunges: Além de fortalecer as pernas e os glúteos, melhora a força e o equilíbrio, fundamentais para um bom sono.

Equilíbrio unipodal: Manter-se em uma perna fortalece os músculos estabilizadores e aumenta a concentração, preparando o corpo para um relaxamento mais profundo.

Ponte unipodal: Um ótimo exercício para ativar os glúteos e o core, o que ajuda a melhorar a postura e, consequentemente, a qualidade do sono.

Ponte de glúteos: Levantar os quadris ativa as regiões dos glúteos e lombar, promovendo o alinhamento corporal e ajudando na liberação de tensões acumuladas ao longo do dia.

Esses exercícios não apenas melhoram a qualidade do sono, mas também ajudam a manter o corpo fortalecido e a promover uma rotina mais saudável e equilibrada.

Transforme suas noites com exercícios simples!

Praticar essas atividades de resistência, como os agachamentos, antes de dormir pode ser uma estratégia eficaz e fácil de implementar para aqueles que desejam combater a insônia e garantir uma noite de sono reparador. Incorporar essa rotina à sua vida não apenas facilita o descanso, mas também melhora significativamente a saúde e o bem-estar geral. Não perca a chance de transformar suas noites e acordar renovado!