Entrar em forma e prolongar a vida é um desejo comum, e uma das melhores formas de alcançar esses objetivos é através de exercícios de força. Entre eles, as flexões de braço se destacam como uma prática altamente eficaz. Um estudo recente revela o número ideal de flexões que você deve ser capaz de realizar, variando conforme a sua idade.

Diferentemente da crença popular de que atividades aeróbicas, como natação, corrida e ciclismo, são as mais indicadas para manter a forma, pesquisas mais recentes têm mostrado que exercícios de tonificação, como levantamento de peso e calistenia, são ainda mais benéficos para a saúde. O estudo de 2022, publicado na National Library of Medicine, concluiu que a prática de exercícios de força pode aumentar tanto a expectativa quanto a qualidade de vida, além de auxiliar na prevenção e tratamento de uma série de doenças, incluindo as cardiovasculares e metabólicas.

Além de melhorar a força muscular, as flexões também são uma forma prática e acessível de treinar, pois podem ser realizadas em casa e não requerem equipamentos. O que pode surpreender muita gente é que não fazer qualquer tipo de exercício de força aumenta em 21% o risco de mortalidade.

Quantidade Ideal de Flexões por Idade

Recentemente, especialistas da Clínica Mayo estudaram o número ideal de flexões para cada faixa etária. Aqui estão as recomendações: - Aos 25 anos: Homens devem conseguir cerca de 28 flexões consecutivas, enquanto mulheres devem atingir 20. - Aos 35 anos: Mulheres precisam alcançar 19 flexões e homens, 21. - Aos 45 anos: O ideal cai para 14 flexões para as mulheres e 16 para os homens. - Aos 55 anos: Espera-se que as mulheres realizem 10 flexões e os homens 12. - Aos 65 anos e mais: Tanto homens quanto mulheres devem ser capazes de realizar 10 flexões.

A Realidade da Prática

A treinadora pessoal Natalya Alexeyenko alerta que, na prática, esses números podem variar. As mulheres podem fazer de cinco a dez repetições a menos, enquanto homens com experiência em exercícios podem conseguir de cinco a dez repetições a mais. Portanto, é essencial respeitar suas limitações e não se comparar com os outros.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também recomendam a prática de cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que se traduz em aproximadamente 20 minutos de exercícios diários. Combinado a isso, uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, laticínios e proteínas magras, é fundamental para minimizar o risco de doenças graves.

Como Fazer uma Flexão Correta

Aqui estão algumas dicas para realizar flexões de maneira adequada: 1. Posicione as mãos na largura dos ombros e, se sentir desconforto, evite fazer o exercício. 2. Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta da cabeça aos pés. 3. Ao descer e subir, mantenha essa postura firme. 4. Comece com cinco flexões e não force o corpo; com o tempo, você aumentará o número de repetições.

Se você busca um encolhimento saudável e um corpo que resista ao passar do tempo, é hora de incorporar as flexões em seu treino! Transforme sua rotina e descubra os benefícios incríveis que esses simples exercícios podem trazer para sua saúde.