As chamadas "blue zones" são regiões do mundo onde os habitantes vivem mais e melhor, e suas práticas podem ser um grande aliado para mulheres enfrentando a menopausa. Confira algumas dicas valiosas que podem ajudar a tornar essa fase da vida mais saudável e vibrante:

1. Dieta rica em alimentos naturais

Os habitantes das "blue zones" têm em comum uma alimentação à base de verduras, frutas, leguminosas e grãos integrais, evitando alimentos ultraprocessados. Para mulheres na menopausa, uma dieta rica em fibras não só ajuda na saúde digestiva, mas também no controle de peso e na saúde cardiovascular. Alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja e linhaça, são aliados importantes para atenuar sintomas, como ondas de calor. No Japão, em Okinawa, por exemplo, essa alimentação balanceada é parte do estilo de vida.

2. Movimento constante e moderado

Não é necessário fazer exercícios rigorosos em uma academia. Em vez disso, as atividades físicas diárias, como caminhadas, jardinagem e cuidados com a casa, fazem parte da rotina dos habitantes das "blue zones". Para as mulheres na menopausa, a prática regular de movimentos pode ajudar a manter a massa óssea e muscular, aliviar dores articulares e melhorar a flexibilidade, além de regular os níveis hormonais e elevar o ânimo. Estudo após estudo confirma que o exercício regular é um poderoso aliado na prevenção da osteoporose e na promoção da saúde mental.

3. Propósito e conexões sociais

Ter um senso de propósito pode aumentar a longevidade. Em Okinawa, existe o conceito de ikigai e na Costa Rica, o plan de vida. Manter hobbies, participar de atividades de voluntariado ou se dedicar a projetos pessoais é especialmente benéfico durante a menopausa, minimizando sentimentos de ansiedade e solidão. Conexões sociais saudáveis são essenciais para reduzir os riscos de depressão e melhorar a saúde mental.

4. Gerenciamento do estresse

Os habitantes das "blue zones" incorporam práticas relaxantes em suas rotinas, como meditação, oração e pausas para relaxar. Para mulheres na menopausa, técnicas de mindfulness, respiração profunda e momentos de descontração ao longo do dia são verdadeiros tesouros. Elas ajudam na regulação dos níveis hormonais e na melhoria do humor, provando que a gestão do estresse é crucial durante essa fase.

5. Alimentação consciente e moderação

Uma das chaves das “blue zones” é a regra dos 80% - comer até se sentir 80% satisfeito. Esse hábito pode prevenir o ganho de peso e melhorar a digestão, ingredientes importantes para a saúde da mulher na menopausa.

6. Apoio social e sentido de comunidade

As redes de apoio são fundamentais nas "blue zones". Ter um círculo de amigas e familiares pode proporcionar o suporte emocional necessário em momentos difíceis. Para aquelas que estão passando pela menopausa, cultivar essas relações fortalece vínculos e ajuda a lidar com os desafios dessa fase. Afinal, compartilhar experiências é um alicerce para o bem-estar.

Adotar os hábitos das "blue zones" certamente não exige mudanças radicais. A introdução gradual de pequenas práticas na sua rotina, como uma caminhada matinal, refeições vibrantes e nutritivas ou momentos de reflexão podem trazer grandes benefícios. Cada passo conta na jornada de atravessar a menopausa com leveza e energia. Lembre-se: essa fase é um convite para revisar seus cuidados pessoais e incorporar hábitos que realmente façam a diferença.