Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para combater a ansiedade e, ao mesmo tempo, aproveitar os prazeres da comida sem excessos calóricos. Muitas pessoas, na tentativa de satisfazer suas vontades, acabam ignorando a importância do valor nutricional dos alimentos, o que pode agravar problemas psicológicos.

Por isso, é essencial focar em uma dieta bem planejada. O nutrólogo Fernando Cerqueira, especialista em emagrecimento e performance, nos fornece algumas dicas valiosas de itens que devem ser incluídos na rotina alimentar para cuidar da saúde mental.

1 – Cogumelos

Variedades como shitake e champignon são ricas em ergotioneína, um poderoso antioxidante que protege as células e tecidos do corpo, colaborando para a saúde mental.

2 – Brócolis

Esse vegetal é um super aliado para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças. Com propriedades antioxidantes, o brócolis deve ser um habitual na sua dieta, mesmo que na infância você não tivesse apreço por ele.

3 – Couve

Além de ser deliciosa em algumas receitas, a couve é uma folha desintoxicante, ajuda na saúde intestinal e contribui para a saúde óssea. O equilíbrio é a chave! Em vez de refogá-la em excesso, experimente misturá-la em saladas para garantir todos os seus benefícios.

4 – Espinafre

Rico em ácidos graxos essenciais, o espinafre é vital para a formação celular e processos metabólicos. Este vegetal é particularmente benéfico para a saúde mental, pois traz diversos nutrientes importantes.

5 – Escarola

Essa folha é cheia de fibras e possui propriedades anti-inflamatórias que melhoram a absorção de nutrientes, contribuindo para um estado mental mais equilibrado. Incorporar a escarola nas saladas pode trazer mais longevidade e vitalidade.

6 – Feijão

Um dos alimentos mais amados do Brasil, o feijão é uma excelente fonte de selênio, que ajuda a reduzir o estresse, além de fornecer vitaminas do complexo B. Uma razão a mais para não deixá-lo de fora do seu prato!

Manter uma alimentação saudável é um passo importante para garantir não só uma boa saúde física, mas também uma mente tranquila e equilibrada. Comece hoje mesmo a inserir esses alimentos à sua dieta e sinta a diferença! E você, já experimentou algum desses alimentos recentemente? Fique atento às dicas e conte-nos como foi sua experiência!