Você sabia que, em média, passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo? Enquanto os médicos recomendam entre sete e oito horas de sono por noite, muitas pessoas, devido ao estresse e à rotina acelerada, lutam para conseguir seguir essa orientação.

Recentemente, um estudo revelador realizado por pesquisadores do Reino Unido e da França levantou questões alarmantes sobre como a duração e o horário do sono podem impactar o risco de desenvolver doenças crônicas e, em última instância, a mortalidade. Os resultados desse estudo ganharam destaque na prestigiada revista PLOS Medicine.

Entendendo o Estudo

Os cientistas analisaram dados de mais de 7.800 servidores públicos britânicos, com uma amostra representativa de 32,5% de mulheres. Entre 1985 e 2016, os participantes foram interpelados diversas vezes sobre suas horas de sono. Ao todo, cerca de 4.000 indivíduos usaram dispositivos de monitoramento do sono.

Com foco na faixa etária dos 50 aos 70 anos, os pesquisadores avaliaram a relação entre a duração do sono e o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, câncer e cardiopatias, monitorando os participantes ao longo de 25 anos.

Quantas Horas Você Deveria Dormir?

Os resultados foram chocantes! Aqueles que dormiam cinco horas ou menos por noite aos 50 anos apresentavam um risco 20% maior de desenvolver doenças crônicas comparados aos que dormiam até sete horas. Além disso, o risco de desenvolver duas ou mais condições de saúde ao longo da vida aumentou em até 40% nos próximos 25 anos. Para aqueles com menos de cinco horas de sono, o estudo indicou um aumento de 25% na mortalidade.

Dicas Infalíveis para Melhorar Seu Sono

Para combater esse problema, a higiene do sono é fundamental. Os pesquisadores recomendam que os quartos sejam escuros, silenciosos e em uma temperatura confortável. Também é essencial evitar o uso de eletrônicos e comidas pesadas antes de se deitar.

Incorporar atividades físicas e aproveitar a luz natural durante o dia pode fazer maravilhas pela qualidade do seu sono.

Dormir Mais de 9 Horas: Bom ou Ruim?

A dúvida que fica é: e se você dorme mais de nove horas? O estudo investigou essa questão e, surpreendentemente, não encontrou uma relação clara entre longas horas de sono e o aumento de doenças crônicas para aqueles que não tinham problemas de saúde prévios. No entanto, entre aqueles com condições de saúde existentes, dormir mais tarde estava associado a um aumento de 35% no risco de desenvolver outras doenças.

Os cientistas levantam a hipótese de que problemas de saúde pré-existentes criam uma situação de vulnerabilidade. Portanto, preste atenção ao seu relógio biológico e às suas noites de sono! Como você pode ver, cuidar do seu descanso é fundamental para garantir não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar mental.