Você sabia que a forma como você vive a partir dos 40 anos pode determinar se você terá uma vida longa e saudável? Um renomado médico da Harvard Medical School lança luz sobre as melhores práticas que todos deveriam adotar após essa faixa etária.

Embora tenhamos acesso a melhores condições de vida em comparação a 100 anos atrás — como nutrição adequada e água potável —, doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas continuam a ser uma preocupação crescente. Segundo o Dr. Li, apenas 25% da longevidade pode ser atribuída à genética. O restante vem de escolhas de estilo de vida, alimentação e o ambiente em que se vive. Por isso, ele lista quatro coisas indispensáveis que você deve fazer:

1. Desista dos Alimentos Ultraprocessados

O primeiro passo é evitar os alimentos ultraprocessados, que não apenas afetam a sua microbiota intestinal, mas também podem prejudicar seu sistema imunológico. Esses produtos estão repletos de aditivos químicos e açúcares refinados, que são verdadeiros vilões da saúde.

2. Diga Não aos Plásticos

Outra recomendação importante é evitar a exposição a plásticos e microplásticos, que estão presentes em utensílios, garrafas plásticas e muitos recipientes. Estudos mostram que essas partículas podem entrar na corrente sanguínea e até atingir o cérebro, impactando negativamente a longevidade.

3. Movimente-se!

A inatividade física é uma das principais causas dos problemas de saúde atuais. Com o excesso de tempo em frente a telas, é crucial inserir exercícios na rotina. Especialistas sugerem que você deve levantar e se mover a cada hora. Caminhar, correr ou simplesmente fazer alongamentos podem fazer maravilhas pela sua saúde.

4. Consuma Proteínas Adequadamente

A partir dos 40 anos, a perda muscular torna-se uma realidade. Por isso, é vital garantir uma ingestão diária adequada de proteínas, que deve variar de 50 a 60 gramas, dependendo da sua massa corporal e nível de atividade. Inclua em sua dieta proteínas como carnes magras, ovos e leguminosas para fortalecer seus músculos.

Ao seguir essas dicas, você não apenas melhorará sua saúde física, mas também a sua saúde mental e emocional. Lembre-se, escolhas conscientes e saudáveis podem ser a chave para uma vida longa e plena. Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje! O futuro do seu bem-estar depende de você!