Se você está enfrentando os primeiros sintomas da perimenopausa ou já os conhece há algum tempo, sabe como essa fase pode impactar sua qualidade de vida. Que tal incluir na sua lista de ‘Resoluções de Ano-Novo’ hábitos que realmente podem fazer a diferença?

A menopausa é acompanhada por uma série de mudanças no corpo feminino, que podem começar até uma década antes da menstruação parar completamente. Os sintomas são variados, com mais de 30 tipos, desde ondas de calor até alterações de humor. Embora existam tratamentos hormonais e não hormonais, esta fase exige também a adoção de medidas saudáveis no dia a dia.

De acordo com a endocrinologista e nutróloga Vânia Assaly, o tratamento deve ser visto como uma "caixa de ferramentas". Medicamentos podem auxiliar, mas ações simples podem trazer alívio significativo. Aqui estão 8 hábitos que podem transformar seu bem-estar durante a menopausa:

1. Diga Adeus ao Álcool

O consumo de álcool pode intensificar ondas de calor, prejudicar o sono e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. Para mulheres na menopausa, evitar ou reduzir a ingestão de álcool pode melhorar o sono e estabilizar o humor. Além disso, diminui o risco de câncer de mama.

2. Aumente a Ingestão de Fibras

Consumir pelo menos 30 g de fibras diariamente é vital para a saúde intestinal e o controle de peso. As fibras ajudam a reduzir o colesterol e a regular o açúcar no sangue. Inclua frutas, vegetais e grãos integrais nas suas refeições para uma dieta balanceada.

3. Mantenha-se Ativa com Exercícios

Praticar ao menos 150 minutos de atividade física por semana é essencial. A combinação de musculação e exercícios cardiovasculares não apenas fortalece os ossos, mas também melhora a saúde cardiovascular, crucial durante a menopausa.

4. Priorize o Sono

Horários regulares para dormir, conforto no quarto e evitar telas antes de deitar são estratégias que podem melhorar a qualidade do sono. O descanso adequado ajuda a regular os hormônios, melhora o humor e contribui para a perda de peso saudável.

5. Administre o Estresse com Mindfulness

A menopausa pode aumentar a ansiedade, mas práticas como meditação, ioga e respiração profunda diminuem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Dedique alguns minutos do seu dia para essas práticas e perceba a diferença.

6. Alimente-se com uma Dieta Anti-inflamatória

Opte por alimentos que combatem inflamações, como azeite de oliva, frutas vermelhas, cúrcuma e peixes ricos em ômega-3. Esses alimentos não só melhoram a saúde cardiovascular, mas também ajudam na redução de dores articulares.

7. Mantenha-se Hidratada

Beber água regularmente é fundamental para aliviar a secura da pele e das mucosas, problemas comuns na menopausa. A hidratação adequada também ajuda a manter o metabolismo ativo e controla o peso.

8. Realize Check-ups Regulares

Consultas médicas periódicas são indispensáveis para monitorar a saúde óssea e cardiovascular. Discuta com seu médico a possibilidade de reposição hormonal, que pode aliviar sintomas incômodos como ondas de calor e insônia.

Lembre-se, a menopausa não precisa ser sinônimo de sofrimento. Com essas dicas, você pode viver essa fase com mais leveza e aproveitando cada momento. Vamos juntas em 2025, cuidando de nós mesmas e buscando nosso bem-estar a cada dia!