Nadciśnienie – cichy zabójca, który dotyka miliony

Nadciśnienie tętnicze to jedna z najpowszechniejszych chorób przewlekłych. W Polsce boryka się z nim około 10-11 milionów dorosłych, a w skali globalnej nawet 1,28 miliarda ludzi. Problem w tym, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z wysokiego ciśnienia, które przez lata nie daje żadnych objawów. Jak temu zaradzić?

Czego unikać? Zakazane przekąski!

Eksperci biją na alarm: nadmiar soli w diecie znacząco wpływa na wzrost ciśnienia krwi. Dr Joy Gelbman z NewYork-Presbyterian wskazuje, że spożycie soli, zwłaszcza z takich przekąsek jak precle czy chipsy, może na chwilę podnieść ciśnienie. Czego więc unikać?

Przekąski pełne sodu

Oto produkty, które mogą zaszkodzić: twarde precle, pikle i ogórki konserwowe, gotowe kanapki oraz słone, pakowane przekąski. Dr Andrew Morton z Baptist Health Medical Group przypomina, że sód znajdziemy także w wielu wędlinach, pieczywie czy konserwach. Zaleca się wybór świeżych warzyw, owoców i ryb.

Zdrowe alternatywy dla słonych przekąsek

Warto sięgnąć po niesolony popcorn, pieczoną ciecierzycę, chrupiące warzywa jak marchew czy groszek cukrowy, a także niesolone orzechy lub plasterki jabłka. Jeśli jednak trudno zrezygnować z precli lub chipsów, warto wybierać te, które zawierają mniej niż 200 mg sodu na porcję.

Jak rozpoznać nadciśnienie?

Ministerstwo Zdrowia oraz WHO definiują nadciśnienie jako ciśnienie powyżej 140/90 mmHg. Co gorsza, choroba często rozwija się bezobjawowo, a gdy pojawią się oznaki, mogą być to bóle głowy, zawroty głowy czy duszności. Regularne pomiary ciśnienia zalecane są nawet osobom czującym się zdrowo.

Jak zapobiegać nadciśnieniu?

Według American Heart Association, przeciętny dorosły spożywa znacznie więcej sodu, niż powinien. Modyfikacje stylu życia, takie jak ograniczenie soli, regularna aktywność fizyczna oraz zdrowa dieta, mogą działać profilaktycznie. Jak zaznacza ekspert, nawet 1 kg utraconej masy ciała może przyczynić się do obniżenia ciśnienia.

Skala problemu – nadciśnienie w Polsce i na świecie

Dane mówią same za siebie: w Polsce z nadciśnieniem zmaga się około 10-11 milionów dorosłych, a najwięcej przypadków notuje się w grupie wiekowej 55-74 lata. W skali światowej, niemal połowa z 1,28 miliarda osób z nadciśnieniem nie jest świadoma swojego stanu, co czyni tę chorobę jednym z najgroźniejszych wyzwań zdrowotnych.

Eksperci apelują o czujność, a regularne pomiary ciśnienia mogą znacząco poprawić szanse na wczesne wykrycie problemu i zapobieganie poważnym powikłaniom.