Podczas studiów magisterskich na Uniwersytecie w Exeter, neurolog Jefferson, znany również jako Tj Power, badał związki chemiczne odpowiadające za nasze zdrowie psychiczne. Oczywiste jest, że w dobie nowoczesnych technologii i szybkie tempo życia, nasz umysł znajduje się w ciągłym stresie i uzależnieniu od wielu źródeł dopaminy:

Dopamina

To neurotransmiter, który motywuje nas do działania i nagradza za osiągnięcia, jednakże nadmiar cukru, alkoholu i korzystania z telefonów komórkowych znacząco obniża jej wydzielanie.

Oksytocyna

Zwana hormonem miłości, uwalnia się podczas interakcji społecznych, które są kluczowe dla naszego samopoczucia psychicznego.

Serotonina

Niezbędna do utrzymania równowagi emocjonalnej, produkowana podczas aktywności na świeżym powietrzu, zdrowego odżywiania i snu.

Endorfiny

Naturalne opioidy wydzielane przez organizm w odpowiedzi na stres, które pomagają w redukcji bólu i poprawiają nastrój.

Jefferson zauważył, że „nowoczesny styl życia niszczy te kluczowe chemikalia w naszym mózgu. Zostałem uzależniony od tych 'szybkich' źródeł przyjemności, co prowadziło do depresji i braku koncentracji.”

Aby poprawić swoje życie i pokonać uzależnienia, Jefferson opracował 16 trików, które mogą pomóc każdemu w podobnej sytuacji.

16 trików walki z uzależnieniami

1. **Ogranicz czas spędzany przed ekranem**: Warto zmniejszyć czas przed ekranem do maksymalnie trzech godzin dziennie, aby chronić nasz umysł.

2. **Post od smartfona**: Odkładanie telefonu na bok na godzinę przed snem znacznie poprawia jakość wypoczynku.

3. **Ściel swoje łóżko**: Prosta czynność, która daje poczucie osiągnięcia i zadowolenia.

4. **Skoncentruj się na jednym zadaniu**: Mniej rozpraszania, większa efektywność!

5. **Wyznaczaj cele długoterminowe**: Pomaga to unikać chwytania chwilowych przyjemności.

6. **Zimna woda na twarz**: To prosty sposób na pobudzenie organizmu i poprawę nastroju.

7. **Bądź miły**: Każdy drobny akt dobroci zwiększa poziom oksytocyny.

8. **Przytulaj się**: Ekspert poleca przynajmniej pięć uścisków dziennie.

9. **Pozostawaj w kontakcie z przyjaciółmi**: Nawet rozmowy wideo przyczyniają się do wzrostu poziomu oksytocyny.

10. **Bądź wdzięczny**: Uczucie wdzięczności ma działanie terapeutyczne.

11. **Regularnie ćwicz**: Ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wydzielanie endorfin.

12. **Przełącz na światło boczne**: To pozwala na lepszą regulację rytmów snu.

13. **Jedz zdrowo!**: Twoje jelita mają ogromny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.

14. **Zacznij medytować**: Zawsze pomagaj swojemu umysłowi w relaksacji.

15. **Śmiej się codziennie**: Humor i śmiech niosą ze sobą wiele korzyści.

16. **Rozciągaj się!**: To naturalnie wyzwala endorfiny.

Jefferson, stosując te zasady, nie tylko przezwyciężył swoje uzależnienia, ale także poprawił jakość swojego życia. Stwierdził, że kluczowe było spędzanie czasu na łonie natury i systematyczne wprowadzanie pozytywnych zmian.

"Dzięki tym technikom wytrenowałem swój mózg, aby stał się bardziej zdyscyplinowany," podkreśla Jefferson. "Zrezygnowałem z alkoholu, palenia tytoniu i ograniczyłem korzystanie z mediów społecznościowych. Teraz żyję w zgodzie z naturą."