Karsten Warholm, Norges ypperste hekkeløper, har nylig gjort overskrifter etter å ha kommet seg raskt etter en plagsom hamstringskade som han pådro seg i en spektakulær duell med den svenske stavhopperen Armand Duplantis.

Etter dette uheldige sammenstøtet har Warholm vært under et strengt treningsregime i samarbeid med sin langvarige trener, Leif Olav Alnes. Opprinnelig var planen å være ute i omtrent tolv uker, men takket være en ny og spesialdesignet treningsøvelse, klarte han å forkorte rehabiliteringsperioden til bare syv til åtte uker.

Men hva er hemmeligheten? Warholm og Alnes har utviklet en unik øvelse som fokuserer på tung eksentrisk trening, noe som er avgjørende for å styrke hamstringsenen.

– Det har åpenbart virket! Vi kombinerte denne øvelsen med andre tiltak for å få resultater. Når vi fikk skaden, fikk vi beskjed om at tung eksentrisk trening var den mest effektive tilnærmingen for å rehabilitere hamstringskader, forteller Warholm.

Målet har hele tiden vært å trene uten smerte, og han har vært flink til å lytte til kroppen sin.

– Jeg sluttet med alt som forårsaket smerte. Smerte er en indikator på hvor jeg må være forsiktig. Leif har utviklet denne øvelsen med hjelp fra Atle McAdam, en tidligere hekkeløper med norgesrekord, og det har vist seg å være en utmerket løsning, sier Warholm.

Warholm beskriver sin trener, Leif Olav Alnes, som en utrolig kreativ person, som har funnet en tilnærming som passer perfekt for ham. Treningen har inkludert spesialdesignede øvelser to til tre ganger i uken, som har vist seg å være storslått.

– Jeg er nå helt skadefri, og jeg føler meg bedre enn på lenge. Jeg er faktisk en måned foran tidsplanen vi satte for oss selv, noe som er fantastisk å tenke på, avslører han.

Alnes karakteriserer øvelsen som en blanding av statisk og eksentrisk belastning, som setter press på senene i 20 sekunder, fulgt av en tyngre belastning i ti sekunder.

Treneren forklarte hvordan de har forsøkt å finne en posisjon som effektivt trener området uten å skade det gamle problemet.

– Vi er ikke helt sikre på hva som har vært det magiske elementet, men vi vet at treningen har gitt de riktige resultatene, sier han tilfreds.

Treningens spesifikasjoner inkluderer bruk av utstyr som opprettholder en viss stil, og Warholm utfører øvelsen mens han holder en vekt som drar foten ned, noe som skaper motstand.

Warholm utfører denne øvelsen to til tre ganger i uken, sammen med ekstra styrketrening for mage og hofter for å styrke kroppen til å tåle intensiteten i deres sport.

– Jeg tror denne nye planen vil gi oss nye fordeler når sesongen begynner. Jeg har planer om å være enda sterkere og mer robust enn før, sier den 28-årige friidrettsstjernen med et smil.

Er vi vitne til opprinnelsen til en ny, ubeseiret Warholm? Tiden vil vise om denne innovative tilnærmingen revolusjonerer hans treningsregime og om han kan ta sin imponerende karriere til nye høyder!