Høsten er her, og med den følger behovet for ekstra omsorg for helsen vår. Mange eksperter påpeker at det er enkelte vitaminer som kan være vanskelige å få i seg gjennom kosten alene, spesielt når vi går mot kaldere vær. Kosttilskudd kan derfor være en viktig del av å opprettholde helsen.

Hvilke vitaminer er essensielle?

Det britiske vitaminmerket Vitabiotics har lansert en liste over viktige vitaminer som folk, spesielt briter, bør vurdere når det blir høst. Tidligere har vi ofte hørt om vitamin D, men listen strekker seg langt utover dette.

Helse for eldre mennesker

Ettersom vi blir eldre, reduseres bentettheten vår, hvilket gjør det avgjørende å få i seg tilstrekkelige mengder kalsium, magnesium og vitamin D for å opprettholde god beinhelse. Det er også viktig å få nok vitamin K, som støtter kalkomsetningen i kroppen.

Vegetarisk og vegansk kosthold

Hvis du følger et plantebasert kosthold, kan det være en utfordring å få i seg alle nødvendige næringsstoffer, spesielt jern og vitamin B12, som er essensielle for produksjonen av røde blodlegemer. Det anbefales å inkludere kilder som linser og næringsgjær i kostholdet.

Gravide kvinner og kosttilskudd

Gravide kvinner bør ta et daglig tilskudd med 400 mikrogram folsyre fra før svangerskapet til uke 12 for å redusere risikoen for fosterskader. I tillegg er kalsium, omega-3 DHA, jern og jod viktige næringsstoffer. Vær forsiktig med høye doser av vitamin A, da dette kan være skadelig.

For par som prøver å bli gravide

Par som ønsker å bli gravide, ser også nytte av sink, som har vært knyttet til normal fruktbarhet og reproduksjon. Dette gjelder både menn og kvinner.

Generelle råd for alle

**Vitamin D:** Den primære kilden er sollys, men når dagene blir kortere, kan det være utfordrende å få nok. Derfor anbefaler helsemyndighetene at alle over fire år tar et daglig tilskudd av 10 mikrogram vitamin D i høst- og vintermånedene.

**Vitamin C, jern og sink:** Disse næringsstoffene er kjent for å støtte immunforsvaret, noe som blir ekstra viktig når kulden kommer. Kaldere temperaturer øker risikoen for forkjølelse og influensa, så husk å innta mat med rikelig av disse næringsstoffene.

**Biotin:** For å motvirke de negative effektene av kald luft på huden og håret, kan biotin være et utmerket kosttilskudd. Dette vannløselige B-vitaminet er essensielt for å holde huden sunn og håret sterkt.

Husk at det alltid er lurt å konsultere helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd, da individuelle behov kan variere. Hold deg frisk denne høsten – din kropp vil takke deg!